Løfte vekter kan være en fin måte å bygge muskler og til slutt miste fett. Siden musklene arbeide for å brenne fett selv når kroppen er i ro, bare ha mer av det arbeider kontinuerlig mot toning kroppen. Ifølge nettstedet Building-Muscle101.com, bør fokuset være på kvalitet, ikke kvantitet av vekt reps når du leter etter resultater. Instruksjoner
en

Finn din eneste repetisjon maksimum. Dette refererer til hvor mye vekt du er fysisk i stand til å løfte for en rep. For eksempel, hvis du gjør en biceps curl, bestemme hvor mye vekt du kan krølle for en enkelt rep. Hvis du kan gjøre mer enn én curl med en 30 kilos vekt, er det for lyst, hvis du ikke kan gjøre det i det hele tatt med en 50 kilos vekt, er det for mye. Vekten kan krølle i en enkelt rep er den eneste repetisjon maksimum, som i dette tilfellet kan være rundt 40 pounds. Du kan bruke dette nummeret, som vil være forskjellig for hver type trening, for å finne ut hvor mye vekt du skal løfte for å maksimere muskel bygningen.
2

Legg inn en repetisjon maksimum, også kalt 1RM, tall i en repetisjon maksimum kalkulator for å finne ut hvor stor prosentandel av muskelstyrke kroppen bruker når du løfter visse mengder vekt. For eksempel, hvis den ene er rep maks 100 (ved hjelp av 100 prosent av musklenes styrke for en enkelt rep), løfte £ 70. ville ta 70 prosent av muskelstyrke i kroppen ifølge kalkulatoren på BodyBuilding.com nettsted (Finn en lenke i Referanser.) Denne prosentandelen vil bli brukt til å fastslå hvor mange reps av hver øvelse du vil gjøre.

3

Bestem antall reps du skal løfte basert på maksimal vekt prosenter. Ifølge FitnessProsBodyBuilding.com nettstedet, for å maksimere muskel gevinst, bør du sikte på å løfte 70 prosent til 80 prosent av 1RM weightm som bør tillate deg å nå rundt 6 til 10 reps. For eksempel, hvis 1RM er 100, bør du sikte på å løfte 70 prosent til 80 prosent av den vekten. Dette ville bety løfte 70 til 80 kg. så mange ganger du kan - som betyr til du ikke lenger kan fortsette uten å bryte skjemaet. Antall reps bør falle mellom seks og ti.
4

Juster som du vokser sterkere. Du vil etterhvert finne deg selv å løfte samme vekt for flere reps. Når du er i stand til å løfte 80 prosent av maksimal vekt for mer enn 10 reps, er det på tide å revurdere 1RM. Beregne en ny 1RM vekt, og jobbe derfra som du gjorde første gang. Det er viktig å justere vekten som muskelstyrke vokser så at forbedringene fortsetter å øke.