Det er tre olympiske løft: den rene, rykk og napp. I konkurranse rent og rykk utføres sammen. Idrettsutøvere i en rekke idretter bruker olympiske løft for å forbedre sin kraft og styrke. Den rene er den mest brukte olympiske løft av idrettsutøvere. Napp også brukes i noen treningsprogrammer. Dust er sjelden fremført av utøvere som ikke er konkurransedyktige olympiske løftere. Olympiske løft er komplekse og kan forårsake skade hvis det utføres feil. Du trenger
Olympic vektstang
olympiske vektskiver (helst støtfanger plater)
Vekt krage
løfteplattform
Vis flere instruksjoner
heisene

1

Begynn i en knebøy posisjon med hoftene litt høyere enn knærne. Ryggen skal være flatt med skuldrene over baren og hodet opp. Føttene er hip-bredde og tær er litt påpekt. Sverdet skal plasseres over tærne. Ta tak i baren bare bredere enn hoftene og bruke en krok grep. Startposisjonen er den samme for den rene og napp med unntak av plasseringen av hendene på bar. I napp, bør hendene gripe stangen bredere.
2

For første trekk, forlenge knærne, løfter vektstangen fra gulvet til ca knehøyde. Hofter og skuldre skal stige i samme takt. Skuldrene er fortsatt over tverrliggeren, og armene er helt utvidet. Den første trekk er utført det samme for den rene og napp.
3

Neste er trippel forlengelse. Forlenge ankler, kne og hofter, presser hoftene fremover mot baren. Baren kan pusse lårene. Armene er helt utvidet og hodet er nøytral. Triple utvidelsen er ferdig i den rene og napp.
4

For andre trekk, eksplosivt forlenge overkroppen og maksimalt utvide hofter, knær og ankler i en hoppende bevegelse. Skuldertrekning skuldrene samtidig. Det andre er gjort i både ren og napp.
5

CatchSmack hæler til fulle mens voldsomt trekke kroppen under bar. Sverdet skal være tett på kroppen. I den rene, roterer bar som albuene slå fremover. Hoftene bør slippe inn i en knebøy posisjon, og linjen skal være fanget på skuldrene. I napp, vil føttene lande bredere og bar akselererer over over hodet. Sverdet skal være tett på kroppen og blir tatt med armene fullt utvidet over hodet og hofter i full squat posisjon.
6

Til slutt, utvide hofter og kne presser opp til stående stilling. Finishen er den samme for den rene og napp.
7

å utføre rykk, begynne i en ferdig stand av ren. Skyv tilbake hoftene litt, knærne bøyes bare litt. Så kraftig utvide ankler, knær og hofter, hoppe med føttene ut av gulvet. Trykk på linjen overhead. Føttene skal splittes, ett foran og ett bak kroppen, og bør være omtrent hip-bredde fra hverandre. Begge knærne skal være lett bøyd. Catch baren overhead med fullt forlengede armer. Avslutt med å tråkke føttene sammen til en full stående stilling.