Anabole steroider ble opprinnelig brukt til å behandle visse medisinske tilstander, men siden slutten av 1950 idrettsutøvere har brukt dem til å øke sin styrke, hurtighet og utholdenhet. Selv om disse stoffene kan hjelpe til å bygge større muskler, er de neppe avgjørende når det gjelder å utvikle en imponerende fysikk. Naturlige kroppsbyggere har brukt de samme grunnleggende prinsippene å pakke på muskelmasse i flere tiår uten risiko eller bivirkninger disse stoffene produserer. Du trenger:
Barbell eller to manualer
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Utvikle en naturlig bodybuilding rutine som inkorporerer sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser jobbe flere muskler samtidig og tillater deg å løfte tyngre vekter. Dette fører til at kroppen til å frigjøre mer testosteron og andre anabole hormoner (lik de som finnes i steroider) som er avgjørende for å bygge muskler. Finne en link til Bodybuilding.com 's trening guide i Ressurser som lar deg søke etter muskel gruppe og filtrere resultatene til å omfatte bare sammensatte øvelser.
2

Løft tyngre med lavere reps. For hver øvelse, velger en vekt som gjør at du kan utføre seks til tolv repetisjoner med god form. Dette betyr løfte til du ikke kan muligens fullføre en annen representant. Hvis du kan gjøre mer enn 12, du forbedre muskel utholdenhet, men ikke bygge masse. Hvis du ønsker større muskler, må du øke vekten.
3

Pass på at du spiser nok. Hvis du ikke tar i nok kalorier, vil kroppen din ikke har drivstoff den trenger for å bygge muskler. Bruk kaloriteller i Resources for å bestemme nødvendige beløpet. Førti prosent av inntaket bør være protein fra kvalitet kilder som magert hvitt kjøtt eller eggehviter. En annen 40 prosent bør være gode karbohydrater som for eksempel grønne grønnsaker, frukt, bønner, eller produkter laget med 100 prosent hele korn. Den endelige 20 prosent skal bestå av sunt fett finnes i matvarer som valnøtter, laks eller linfrøolje. I stedet for å spise tre store måltider prøve og spise seks mindre måltider spredt jevnt i løpet av dagen. På denne måten kroppen din har en jevn tilførsel av næringsstoffer for å trekke fra som det fyller på seg selv.
4

Kutt ned på hjerte-øvelser. Du ønsker så mye energi som mulig viet til ombygging muskler. Jo mer du fordrive på cardio, jo mer masse du risikere å miste. Du vil ikke få større muskler hvis kroppen din er kannibalisere vevet til drivstoff selv.
5

Få nok hvile. Ditt naturlige bodybuilding rutine vil ikke gi noen resultater hvis du ikke gir kroppen din tid til å reparere seg selv. Det er i restitusjonsfasen at musklene faktisk vokser så sørg for at du venter minst 48 timer før du fungerer på samme muskelgruppe igjen. Får åtte til ti timers søvn en natt er også ideelt.