Mange enkeltpersoner ønsker å endre noe om sitt utseende. Noen er helt fornøyd med sine egne utseende. Utøve involverer ulike muskelgrupper ikke bare forbedrer utseendet, men også skaper en sunnere kropp og sinn. Resultatet av veldefinerte muskler gir større styrke og utholdenhet, så vel som en økning i selv-tillit. Men, som mange enkeltpersoner, kan du være opptatt av å få muskler som er for store. Balanse er nøkkelen til enhver muskel-building diett. Instruksjoner
en

Bestem hvilke muskler du ønsker å bygge. Kanskje du bare ønsker å tone opp jevnt, eller ønsker du kanskje å definere dine armer eller ben. Du kan velge å jobbe en muskel gruppe mer enn de andre. Hvis du ønsker å definere dine biceps, må du konsentrere din muskel styrke rutine i det aktuelle området. Men ikke overse betydningen av generelle toning og styrke.
2

Innlemme aerob trening i noen anaerob rutine. Aerob trening gir raskere åndedrett og puls. Denne typen trening er ofte brukt til å bygge utholdenhet og brenne kalorier under slanking. Aerob trening definerer muskler, men ikke øke muskelmasse. De fleste vektløfting rutiner kan bli klassifisert som anaerob, betyr at de ikke heve åndedrett eller puls for lange perioder av gangen. Løping er en populær aerobic trening.
3

Balanse din diett for å unngå store muskel gevinster. Protein er viktig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Mange kroppsbyggere bruker mer enn den anbefalte mengden protein. Unngå å spise store mengder protein. Øke den rå frukt, grønnsaker og nøtter i kosten. Disse elementene vil gi slow release energi, uten å øke muskelmasse.
4

Kaste ut noen body building kosttilskudd. Steroider har lenge vært kjent for sin evne til å forårsake store muskel gevinster i kroppsbyggere. Disse stoffene sette en usunn belastning på hjertet og andre organer, så vel som forårsaker mange uønskede virkninger. Syntetisk steroid erstatter er allment tilgjengelig, men bør også unngås hvis du er bekymret for at musklene kan bli for stor.
5

Sett av tid for å strekke. Repeterende bevegelser, for eksempel vektløfting, kan føre til at muskelen til å bli stramt. Dette kan skape inntrykk av en buntet opp muskler, slik at det ser store og skjemmende. En stram muskel er utsatt for skader. Forlenge musklene ved å bruke rolige, enkle strekninger. Ikke sprette eller strekke til det punktet av smerte. Øk stretch tid hvis du merker en nedgang i omfanget av bevegelse etter begynner vektløfting. Yoga er en fin måte å motvirke stress og belastning plassert på musklene under body building.