Rivende en muskel er en ganske vanlig skade oppleves av de fleste hard-trening enkeltpersoner på et tidspunkt i løpet av sine atletisk karriere. Mens en muskel tåre kan ta forholdsvis lang tid å helbrede, når den gjør det, vil du være fri til å gå tilbake til vektrom å fortsette jage din ideelle kroppsbygning. Du bør imidlertid være forsiktige i at jakt for å minimere risikoen for hendelsen. Med noen enkle grep kan du redusere sjansene for å reinjuring muskelen. Instruksjoner
en

Varm opp hele kroppen helt før starten av hver treningsøkt. Målet med din varme opp bør være å bringe blodtilførselen til alle målet musklene i kroppen, øker sin kjernetemperatur og redusere sjansen for en potensiell reinjury. Rask gange eller lett jogging kombinert med en rekke statiske strekninger for alle de store muskelgruppene i kroppen (spesielt merke til det området som ble revet) kan bidra til å isolere kroppen din mot en annen skade.
2

Bruk varme klær som dekker den skadde kroppsdelen å holde blodsirkulasjonen i muskelen under hele treningen. For eksempel, hvis du rev ​​bicepsen muskel, bære en tettsittende langermet undertrøye eller en arm ermet over den skadde muskelen til å gi kompresjon og støtte, og for å holde temperaturen forhøyet under trening.

3

Bruk mye mindre vekt for øvelser som involverer revet muskel. Begynn med en vekt som du er helt sikker på at du kan løfte uten problemer. Du vil ønske å lette muskel tilbake i trening regime forsiktig. Forvent å tilbringe en måned eller to overtale muskelen tilbake mot sin tidligere styrke nivåer. Langsomt øke vekten på baren ved små trinn (2,5 til 5 kg) hver uke som din styrke og selvtillit i muskelen fortsetter å vokse.
4

Abort noen øvelse der du føler et stikk eller en hvilken som helst annen type av ubehag i tidligere revet muskel. Å være forsiktige kan bidra til å holde deg ut av operasjonsstuen og sørge for at du fortsatt er frisk nok til å trene noen tiår fra nå. Så unngå trening med egoet ditt, og handel din langsiktige helse til å utføre en tung lift.