Stå med føttene flatt på bakken og i hip bredde. Hold bena rett, men ikke låse knærne. Stige opp på tærne, sakte, til en teller til fem. Hold i ett sekund, deretter sakte senke hælene i gulvet til et antall på fem. Gjenta ti ganger. Øk intensiteten ved å stå med tærne på kanten av et trinn og hælene som strekker seg over kanten. Senk hæler til du føler en mild strekk i leggen din. Stige opp på tærne, sakte, til en teller til fem. Hold, og lavere hælene til du føler en din kalver strekning.
Enkelt Leg Calf Raise
Stå med føttene flatt på bakken og i hip bredde. Hold bena rett, men ikke lås knærne. Bøy venstre kne og hekte din venstre fot bak høyre leggen. Stå opp på din høyre tå, sakte, til en teller til fem. Hold i ett sekund, og deretter sakte senke deg rett hælen i gulvet til et antall på fem. Gjenta ti ganger så alternative ben. Øk intensiteten ved å stå med tærne på kanten av et trinn og dine hæler som strekker seg over kanten.
Squat Calf Raise
Stå med føttene flatt på bakken og på hoften bredde. Hold bena rett, men ikke lås knærne. Stige opp på tærne, sakte, til en teller til fem, senk i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Ikke la knærne bøyes forbi 90 grader. Om nødvendig, bruk en vegg eller bar for støtte. Hold i ett sekund, deretter sakte stige tilbake til stående og senk hælene i gulvet. Gjenta ti ganger.
Lunge Calf Raise
Stå med føttene flatt på bakken og i hip bredde. Step fram omtrent en beinlengde med høyre fot. Bøy høyre kne 90 grader til høyre låret er parallelt med gulvet og ditt venstre ben er utvidet bak deg. Ikke la din høyre kne strekke seg over tærne. Høyre fot bør være flat og venstre skal hvile på ballen av foten. Plasser hendene på høyre kne, og skift vekten litt fremover. Løft høyre hæl så høyt som er behagelig, hold i ett sekund og senk hælen på ryggen på gulvet. Gjenta tre ganger, og deretter gå tilbake til stående og alternative ben. Gjør fem sett med tre på hvert ben.