rep, eller repetisjon, er den faktiske løfting og senking av aa vekt. Så hvis du krølle en dumbbell opp og ned fem ganger uten å stoppe, har du utført fem reps på den aktuelle arm trening.
Stiller
Et sett er en gruppe reps adskilt av tidsintervaller. For eksempel er en fullført runde av 10 armen curl reps betraktes et sett av 10 år. Vanligvis vil flere sett utføres kort tid etter det første settet er fullført.
Toning Muscle
p Hvis vekten trener ønsker tonet muskler, hun bør gjøre en større mengde reps per sett. Tolv til 15 reps med relativt lav vekt belastning er vanligvis en vellykket rute til toning muskler.
Building Mass
Å bygge massen av kroppen, færre reps bør utføres med tyngre vekter. Antall sett bør avhenge av hvor mye vekt løfteren kan håndtere. Med andre ord, bør hvert sett øke vekten mengden litt mer, og når løfteren ikke kan nå sitt vanlige antall reps, har han nådd sitt maksimale vekt.
Vektløs Øvelser
"reps og sett" terminologi kan brukes i øvelser uten vekter også, men det er ikke så vanlig. Hvis du gjør 20 push-ups, tre ganger på rad, kan du referere til denne øvelsen som tre sett med 20 reps.