manualer
2-by-4 wood
Exercise ball
Vis flere instruksjoner
en
Utfør stående kalv reiser. Stå på kanten av en trapp eller trinn. Bare baller av føttene skal på trinnet, og hælene skal bli hengende over kanten. Sakte løfter kroppen din slik at du står på tærne. Hold standpunkt for et sekund og sakte senke deg til en stående posisjon. Gjenta tre sett med ti. Hold manualer i hendene for ekstra intensitet.
2
Utfør sittende kalv reiser. Lå en 2-av-fire trestykke på bakken. Plasser en stor øvelse ball bak tre. Sitt på ballen og hvile føttene på veden. Hold to manualer i hendene og hvile dem på lårene. Rulle føttene fram over tre, heve hælene i luften. Hold et øyeblikk og sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta tre sett med ti.
3
Utfør hevet bondens turer, en vri på den tradisjonelle bonden gange som er rettet mot din kalver. Hold et par manualer i hendene. Løft hælene opp fra bakken, slik at du står på tærne. Gå omtrent 10 meter utelukkende på tærne og baller av føttene. Snu og gå tilbake på samme måte. Gjenta to ganger for totalt tre sett.
4
Utfør disse øvelsene en gang i uken, slik at musklene skikkelig hvile og ombygging tid mellom øktene.
5
Go for en joggetur. Løping er en fin trening for underkroppen.