En repetisjon, eller rep, er en fullstendig bevegelse av en bestemt øvelse. Et sett er en gruppe med repetisjoner. Meninger varierer mye med hensyn til antall reps og sett man bør gjøre for å bygge styrke. Men generelt, hvis du ønsker å få større og få styrke, velge en tyngre vekt som du kan løfte fire til seks ganger per sett. Vekten bør være tung nok til at den siste rep krever mye av kampen. Hvis du bruker tyngre vekter, tillat deg selv mer tid til å hvile mellom settene.
P Hvis målet ditt i vekt trening er tone og utholdenhet, velge en lettere vekt som du kan løfte 10 til 12 ganger. Igjen, bør vekten være tung nok til at den siste repetisjonen er svært vanskelig å løfte.
Hvorfor bruke mer vekt og utfører færre reps fremme mer styrke? For ett, har en tendens til en person som bruker tyngre vekter for å trene hardere. Body makeup er også viktig. Menneskekroppen er sammensatt av to forskjellige typer muskler:. Langsomme og raske rykk
Ifølge Indiania University School of Medicine, langsomme muskler kontrakt sakte, bruker mye oksygen, er sterkt drevet av blodkar og er i stand til større utholdenhet. De er trukket opp for slike utholdenhet øvelser som langdistanse løping og sykling.
Raske rykk muskler kontrakt raskt, ikke utnytte mange blodårer og er i stand til mer kraft, men mindre utholdenhet. Sprinting og kaster er aktiviteter som trekker tungt på disse musklene. Når du løfter tunge vekter, engasjere deg og utvikle flere av disse raske rykk muskler og dermed utvikle kroppens styrke.
Variasjoner
Hold deg engasjert. Arbeidet med både styrke og tone ved å prøve forskjellige størrelser av vekter på ulike dager. Også prøve varierende størrelser av vekter mellom settene. For eksempel, i stedet for bare å utføre 04:57 sett med samme vekt og antall repetisjoner, kan du prøve "pyramide"-system, som innebærer å øke belastningen og redusere repetisjoner med hvert sett. Du kan for eksempel frakte 100 pounds 10 ganger i det første settet, 120 pounds seks ganger i det andre settet, og 140 pounds fire ganger i det tredje settet. I "omvendt pyramide"-tilnærming, ville du gjøre det motsatte av dette, redusere belastningen og øke repetisjoner mellom settene.