en
Gjør tunge sammensatte øvelser. Hjørnesteinen i styrke og størrelse i bodybuilding er evnen til å utføre de store sammensatte heiser, som benkpress, knebøy og markløft. Benkpress er en stor triceps og skulder builder: Når du utfører denne øvelsen, holde grepet på ca skulderbredde. Dette vil gi deg mest kraft og gi mer stimulering til skuldrene og triceps. Stimulere triceps enda mer med et tettere grep.
2
Isoler armene. Isolasjon øvelser som liggende triceps extensions og krøller er flott tillegg til noen arm rutine. Endre det opp: Utfør dem med kabler, vektstenger og maskiner samt manualer
3
Husk deltoids.. Store skuldre ser veldig imponerende under en skjorte og kan forbedre den generelle utseendet på kroppen din dramatisk. De er en sterk muskel gruppe, så dedikere en treningsøkt per uke med fokus på skulder øvelser. Utføre tunge militære presser i tillegg til benkpress. Andre gode deltoid blasters er dumbbell presser, skråbenkpress, dips og skulder dumbbell reiser.
4
Bygg imponerende underarmene. Utfør isolasjon øvelser som dumbbell håndleddet krøller å direkte stimulere dette ofte oversett muskel gruppe. En annen metode er å forbedre din grep styrke. Utføre markløft, pull-ups, trekker på skuldrene og andre tunge rygg heiser uten hjelp av stropper eller kritt. Bondens turer er en annen stor underarm /grep styrke trening: Bare ta et par tunge manualer og gå rundt i gym til du ikke kan holde dem lenger
5
Utfør øvelsene i optimal vekst rekkevidde. . Tre til fire sett i seks-til ti-rep range stimulere mest muskelvekst hos de fleste.
6
Legg intensitet. I tillegg til den grunnleggende, masse-bygningen sammensatte og isolasjon arm heiser, ta en treningsøkt per uke og legge intensitet. For eksempel alternative sett med liggende triceps extensions og krøller. Også løfter alternative compound med isolasjon heiser. For eksempel, utføre et sett med krøller umiddelbart etter et sett av benk pressing. Eller gjør et sett med triceps extensions rett etter at pull-ups. Utfør super sett med flere isolasjonsøvelser for å virkelig eksos muskelen. Endre ting som dette vil holde musklene fra å tilpasse til en enkelt rutine. Holde dem gjette å holde dem vokse.
7
Spis rikelig med mat. Mat er det viktigste å holde armene (og andre muskler) øker. Spis en konstant inntak av komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett. Hvis mulig, drikke en protein shake rett etter treningen. Sjokolademelk inneholder de nødvendige karbohydrater og protein for å hoppe-start på muskel-building prosess rett etter en treningsøkt.
8
Få nok hvile. I tillegg til riktig kosthold, sove sju til ni timer per natt for å tillate kroppen å reparere fra hver treningsøkt.