Styrking av musklene som gir støtte for knærne bør være en langsom prosess. All styrketrening bør inkludere en periode med hvile for musklene å helbrede fra skaden din vekttrening årsaker. Uten tilstrekkelig hvile mellom muskel-building øvelser, vil de små tårer du oppretter i muskelen aldri repareres. Resten er en integrert del av styrketrening.
Å støtte kneet, fokus på quadriceps og hamstring muskler. Disse gir stabilitet for knærne og absorbere støt under løping og high-impact aktiviteter. Gradvis øke treningen som du bygger muskler. Hvis du føler smerte når du arbeider ut, er det et signal fra kroppen at det er på tide å avslutte treningen. Bare utføre muskel-building øvelser annenhver dag eller tre ganger i uken.
Stretching
strekke musklene etter en styrke-trening trening. Musklene blir stramt under din styrke-building workout. Du vil få fleksibilitet i disse musklene og forebygge skader som stramme muskler forårsake.
Strekke musklene i leggen, quadriceps og hamstrings. Hold hver strekning i minst 30 sekunder. Du trenger ikke å begrense tøyningsøvelser til annenhver dag. Utfør strekninger før noen kardiovaskulær trening og på dager du ikke jobber på styrketrening.
Unngå Muscle Ubalanser
Ubalanser mellom styrken på hamstrings og quadriceps muskler forårsake knesmerter og potensiell skade. En fysioterapeut er i stand til å finne ut om det er en ubalanse. Quadriceps er sterkere enn hamstrings, men de bør ikke være mer enn 25 prosent sterkere.
En personlig trener eller fysioterapeut kan hjelpe utforme en treningsøkt plan som vil rette opp ubalanser i musklene som kan føre til kneet ustabilitet .
Gi lik tid til hver muskel gruppe i din styrketrening. Alltid balansere muskelbyggende rutiner med tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene. Dette vil gi støtte til knærne og hindre smerter og skader.