Den serratus anterior er en vifteformet muskel under brystmusklene, festet til ribbeina og skulderblad (skulderbladet). Dens primære funksjon er å holde scapula mot thorax (brystkasse) og hjelpemidler i åndedrett. Det hjelper også armene strekkes fremover, derav kallenavnet "bokseren muskler." Ved trening av muskler, er det viktig å vite at det ikke kan isoleres. Å få et sterkt og flott utseende serratus innebærer en rekke øvelser. Du trenger
Tilgang til et treningsstudio eller frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

push-ups. Push-ups er en god all-around øvelse for overkroppen styrke og utholdenhet. Eksperimenter med forskjellige hånd posisjoner til beste stimulere serratus og omkringliggende muskler: Utfør bredere holdning push-ups for å aktivere Pecs og tettere-holdning push-ups for å jobbe triceps og skuldre
2

. Forbedre benkpress. Den grunnleggende benkpress er gullstandarden for overkroppen styrke, og det er bevegelse er ideelt å bygge serratus muskler. Alltid holde baken i kontakt med benken mens du utfører denne øvelsen. Senk bar hele veien til brystet, berøring, og push-up.
3

Ikke glem ryggen. Fordi serratus muskler feste til skulderbladene samt brystbenet, er det fornuftig å trene ryggen. Gjøre en rekke pull-ups, pull-downs, rader og døde heiser. Hvis du ikke kan gjøre kroppsvekt pull-ups, start med negativer til du kan utføre dem. For å gjøre en negativ pull-up, hoppe og ta tak i baren. Bruk den oppadgående momentum til å trekke haken over baren, og la deg ned så sakte som mulig. Gjenta.
4

Lær å gjøre dumbbell pullovers. Selv om det teknisk en ryggskole, gensere er en fin måte å bygge serratus anterior muskelen. For å utføre en genser, ligge flatt med ryggen på en benk. Ta tak i en enkelt dumbbell med begge hendene slik at håndflatene er godt å holde den indre plate. Hev dumbbell over hodet og sakte lavere bak hodet, til du kjenner at det strekker i brystkasse din. Ta det til utgangspunktet og gjenta.