Løfte vekter er en aktivitet som er iboende belastende på leddene. Hensikten med vektløfting er å styrke musklene ved å plassere vekt på dem med en utvendig kilde for motstand, som normalt krever sette belastning på leddene i tillegg. En av de mest belastede leddene i vektløfting er håndleddet - i hovedsak hver heis som involverer gripende noe med hendene legger vekt på håndleddet. Unngå håndleddet smerte når du løfter krever nøye rehabilitering fra skade og lyd løfte vaner. Du trenger
Ice Pack
Wrist Wraps
Vis flere instruksjoner
en

Ta en pause fra vektløfting og andre anstrengende fysiske aktiviteter som setter stress på håndleddene for så lenge som nødvendig for smerte å spre. Hvis du skader håndleddet, tilbake til løfting før håndleddet er leget vil trolig resultere i smerte og mer skade på leddet. Fortsetter løft gjennom smerte vil videreføre problemet - smerte indikerer at du ikke har tillatt en skadet joint nok tid til å komme, eller at du løfter for mye vekt
2

bruke isen til en smertefull eller skadet. håndleddet i 15 minutter annenhver time inntil smertene forsvinner. Du kan også ønske å is håndleddene etter trening som du vender tilbake til løfting ved å utvinne fra skade.
3

Bruk håndleddet brytes når du gjør overkroppen øvelser som setter høyt stress på håndleddene. Wrist wraps bidra til å styrke håndleddene og ta litt av presset av dem. Øvelser som pleier å være vanskelig på håndleddene er benkpress og armhevinger.
4

løfte lette vekter og fremgang sakte til tyngre vekter. Dersom du opplever håndleddet smerte eller har et håndledd skade, bør du redusere mengden av vekten du løfter og bygge opp igjen sakte over tid. Prøver å hoppe rett tilbake til å løfte en stor mengde vekt når kommer av en skade eller etter å ha opplevd innledende smerte mens løfting kan forårsake mer skade. En gradvis økning vil gi håndleddet tid til å helbrede og restrengthen.
5

Strekk håndleddene og bygge underarm styrke for å forhindre skader. Styrking og underarmer og hender ved å gjøre håndleddet krøller og grep øvelser kan bidra til å støtte håndleddene. Gjøre enkle håndleddet strekker som presser håndleddene lett frem og tilbake kan øke fleksibiliteten som kan redusere sjansene for skader.