Kvinner generelt har mindre naturlig testosteron og har en tendens til å bære en høyere prosentandel av kroppen fett enn menn. Å bygge kvalitet muskel, trenger en kvinne til å forstå den type kropp som hun ble født, og gjelder riktig kosthold og trening metoder i henhold til den typen. Du trenger
ingenting
Vis flere instruksjoner
Ectomorphs
en

en manglende evne til å få vekten er den første indikasjonen på at en kvinne er ectomorphic, noe som tyder på at hun har lite naturlig muskel og en liten benbygning.
2

Økende totale kaloriinntaket bør være målet for ectomorphs forsøker å bygge muskler. Den mest effektive måten å gjøre dette på er å drikke høy-kalori protein shakes mellom måltidene. Bruk en kvalitet whey protein og bland i bananer, peanøttsmør og melk. Drikk en shake mellom hvert måltid og før du går til sengs. Drikk ytterligere 30 minutter før vekttrening. Deretter drikke en protein shake blandet med vann etter trening, sammen med en rask fordøye karbohydrater som en sportsdrikk.
3

Train maksimalt fire dager i uken med tunge vekter på 6 til 10 repetisjoner for hvert sett. Begrense eller helt eliminere aerobic trening, og dermed spare de ekstra kalorier for muskelvekst.
Endomorphs
4

Overdreven fett butikker er en indikasjon på en kvinne som er endomorphic. Endomorphs også vanligvis ha en større benbygning, mer naturlig muskel og en langsommere metabolisme.
5

redusere kroppsfett er målet for en endomorph håper å tone kroppen hennes, men hun fortsatt trenger ekstra protein for å bygge muskel. Nøkkelen er å drikke en kvalitet whey protein blandet med vann umiddelbart etter hver vekt treningsøkt, opprettholde en vanlig diett og øke cardio trening.
6

Intense cardio økter minst tre dager i uken er en nødvendighet . De som opp i vekt for fort (mer enn 1 eller 2 pounds en uke) bør legge mer cardio arbeid. Vekt økter bør inneholde høyere repetisjoner (10-12) i en raskere takt mens du hviler så lite som mulig mellom settene (30 sekunder eller mindre).
Mesomorphs
7

Definert som en naturlig idrettsutøvere, trenger mesomorphs ikke bære mye fett, er muskuløs og har store bein.
8

Mesomorphs bør drikke protein shakes før og etter trening. Sammen med pre-trening shake, bør slike kvinner spiser en kompleks karbohydrater som for eksempel en banan, eple eller havregryn. Den post-treningen bør inneholde en protein shake og en enkel carb som en sportsdrikk. Øke caloric verdi og antall rister som er nødvendig for å oppnå spesifikke mål.
9

Mesomorphs bør trene med en kombinasjon av kondisjonstrening og vekttrening og slippe cardio hvis større muskel gevinster ikke blir sett. Bruk en kombinasjon av styrke og muskel bygging øvelser, som starter hver øvelse med 12 reps og legge vekt og redusere reps med hvert sett, det siste settet skal være seks reps

.