Ikke alle har råd til å bruke dyrt treningsutstyr å trene. Medisin baller er et populært og rimelig måte å arbeide din kjernevirksomhet. Trene med en medisin ball er en god trening for kroppen din, spesielt for magen og abs. Tre populære mage øvelser som krever en medisin ball inkludere russiske vendinger, crunches og leg raises. Russiske Vendinger

For å gjøre en russisk vri, sitte på gulvet med føttene flatt på bakken og holde knærne bøyd i 90 graders vinkel. Grab din medisin ball og holder den ut rett foran deg. Len deg tilbake til en 45 graders vinkel, deretter vri til venstre og høyre, og bringer ballen med deg og berøre den i bakken ved hoftene før du roterer motsatt vei. Jo mer du lener deg tilbake, jo mer utfordrende blir øvelsen være. Du vil føle magemusklene brenner på kort tid.
Crunches

Uansett hvor mange vanlige crunches du gjør det, vil du aldri helt trene magen med mindre du trene hver muskelgruppe. Denne øvelsen gjør at flere magemusklene til å bli tatt i bruk under trening. Du trenger en medisin ball og en stor treningsball. Plasser den store øvelsen ball på gulvet og lå på den med ball sentrert på ryggen og føttene spredning og flatt på gulvet. Hold medisin ball over hodet og sakte lene seg frem til ballen er over hoftene. Hold denne posisjonen, deretter sakte tilbake til startposisjon.
Leg Hever

Lå flatt på ryggen (en treningsmatte er gunstig slik at du don ' t nødt til å legge på gulvet). Hold medisin ball over hodet, så nå bena opp til å berøre ballen. Pass ballen fra hendene til føttene, deretter tilbake til flatt på matten med føttene litt opp fra bakken slik at ballen ikke berører gulvet. Løft armene og beina opp igjen, og passerer medisin ball fra føttene til hendene dine, fullføre øvelsen.