Å bygge leggben, må du være dedikert til arbeidet ut praksisen med ditt valg og konsekvent arbeide på målene dine. Det finnes flere forskjellige måter å bygge leggben som fungerer godt, uansett hva slags nivå eller tilgangen til treningsutstyr. Du trenger
Tilgang til et spor eller tredemølle
datamaskin med internett-tilkobling
tilgang til en gratis vekt maskin
tilgang til en sykkel
Wall
Sneakers

Vis Vary Mer Instruksjoner
en

dine oppgaver. Gjør den samme øvelsen om og om igjen kommer til platået din fremgang etter en stund. Innlemme fleksibilitet, styrke og kardiovaskulær utholdenhet inn i rutinen. Disse tre tingene er veldig viktig for en sunn kropp.
2

Start med å kjøre. Kjører korte avstander bygger muskler og hjerte utholdenhet, to ting som er viktig å bygge leggben. Kjør så fort du kan for 200, 400 og 800 meter, avhengig av ditt nivå, som en varm-up trening eller som en full trening 2-4 ganger i uken. Etter hvert vil du være i stand til å arbeide opp til sprint disse avstandene, som er veldig god til å bygge opp muskler i bena.
3 p Hvis du har et treningsstudio til disposisjon, bruker sykkel maskin. Bruk en høyere motstand nivå for å virkelig jobbe leggene og lårene. Hvis du ikke har et treningsstudio til disposisjon, simulere effektene av sykkelen maskinen på lårene ved å gjøre vegg-sits, som innebærer hviler ryggen på veggen og "sitte ned", slik at lårene er vinkelrett på bakken , som om du sitter i en stol.
4 p Hvis du har et treningsstudio til disposisjon, bruker vekter for å fullføre krøller, heiser og Adduktion øvelser. Disse maskinene er spesielt nyttige i å bygge lår styrke. Hvis du ikke har et treningsstudio til disposisjon, komplett lung, som har tilsvarende effekt på musklene i leggen.