Knebøy er en viktig komponent til de fleste noen vekt rutine. De er en ideell måte å utvikle ben styrke, stabilisere hoftene og øke kjernen muskel tone. A Free Motion Squat Machine etterligner bevegelsen til å gjøre en frittstående knebøy samtidig beskytte hofter, kne og ankel leddene gjennom bevegelse. Forebygge skade når du gjør noen vekt rutine må være topp prioritet og en av de store fordelene med Free Motion Squat Machine er at det bidrar til å opprettholde riktig leddvinkler og justering for å hindre skade mens du løfter. Instruksjoner
en

Plasser vekten pin i vekt bar av vekten du ønsker å sitte på huk. Pinnen skal være sikkert på plass for å hindre at du sklir, som kan risikere å skade.
P Hvis du er ny til å gjøre knebøy, ville de fleste trenere anbefaler å starte med bare baren som veier 45 pounds. Siden dette er en maskin, starter med 40 pounds og se hvor enkelt det er gjør et komplett sett og justere derfra.
2

Place ryggen mot ryggstøtten.

3

Trekk bæresele ned slik at skulderputer hvile komfortabelt på skuldrene.
4

Walk føttene fremover på foten matte slik at du er i en liten vinkel mens du lener mot ryggstøtten. Hver person er forskjellig, men føttene bør være langt nok frem til at bena å bøye uten å utvide knærne enn tærne.
5

Hold skulder håndtak og plassere din høyre hånd på bremsen . Dette er en sikkerhetsmekanisme som eksisterer hvis vekten blir for vanskelig å løfte og musklene svikter.
6

Sitt baken ned. Du bør sitte til lårene er parallelle med bakken. Du vil høre vekten pin engasjere seg med en serie av klikk som du senker deg selv.
7

Sitt din rumpeballe ned å høre ett mer klikk.
8

Utfør din squat rutine gjør at knærne ikke bøye tærne og du kommer til dybden der lårene er parallelt med bakken.
9

Bruk håndbrekket mens hele veien ned for å løsne vekter og stå helt opp å gå bort fra maskinen.