Med alle de ulike utøve gadgets der ute i dag, er det lett å forstå hvorfor du kan bli forvirret når du er i ferd med å bruke en. Medisin ball er et flott eksempel på en gadget som har fått mye popularitet nylig. Plenty av undervisningen er tilgjengelig på hvordan du bruker en medisin ball riktig. Men så lenge du vet hvordan kroppen fungerer, trenger du ikke denne spesialiserte instruksjon. Hvis du vet hvordan du gjør en biceps curl med en gratis vekt, sjansene er du vil lett kunne gjenskape trening ved hjelp av en medisin ball. Du trenger
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
bicep curl med Medicine Ball
en

Finn en medisin ball som passer til din form. Du ønsker også å vurdere hva målet ditt er for øvelsen. Hvis målet ditt er å få bulk, må du bruke den tyngste medisin ball du kan finne som lar deg gjøre mellom åtte til 12 repetisjoner i ett sett. Hvis målet ditt er rett og slett for å tone dine biceps litt, finne en medisin ball som lar deg gjøre 15 til 20 repetisjoner. Som nettstedet Ririanproject.com legger så godt: "Du skal løfte en vekt så tung at du ikke kan få mer enn 12 reps, men lett nok til at du kan få minst 8 reps." (Ref 1) Dette gjelder de 15 til 20 reps, så vel.
2

Rest ballen i cupped hånd. Ta det mot skulderen din på en kontrollert måte så langt du kan, og deretter bringe den tilbake igjen. Hvis du går for fort, vil du sannsynligvis slippe ballen. Gjenta denne sekvensen før du kan ikke gjøre noe flere repetisjoner. Du kan enten sitte eller stå opp når du gjør denne øvelsen. Du vil merke det, sitte ned, vil det være lettere å løfte ballen. Du kan bruke to medisin baller og jobbe begge armene, men det kan være vanskelig å balansere.
3

Bytt til en tyngre ball etter noen uker med å gjøre denne øvelsen. Du kan også enkelt legge til flere reps i settet. Dette er en spesielt god idé hvis du er ute etter å bygge biceps så mye som mulig, så musklene tilpasse seg en kraft etter noen uker.