Din kjerne muskler er generelt ansett for å være muskel i magen, hofte og rygg. Dette er de musklene som liksom holder kroppen oppreist og gjøre mesteparten av arbeidet for å støtte kroppens ramme. Nøkkelen til effektivt å jobbe kjernen med manualer er å jobbe den ene siden av kroppen på en gang og kaster kroppens balanse av litt, og dermed tvinge din kjerne muskler for å kompensere. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Curls.Have en manual i den ene hånden og stå med knærne litt bøyd og føttene skulder bredde hverandre. Utfør curl, og pass på at du ikke lene seg til den ene siden eller den andre. Også, tar seg ikke å lene seg fremover eller bakover. Kjernemuskulaturen vil legge i ekstra støtte som trengs for å opprettholde en oppreist stilling under øvelsen.
2

skulder presses.Hold en manual i den ene hånden i skulderhøyde, med håndflaten vendt innover. Skyv dumbbell rett opp mot taket, holde kroppen rett. Hold kjernemuskulaturen stram gjennom hele øvelsen.
3

Chest presses.Lie med ryggen flatt på en treningsbenk. Hold en manual i den ene hånden med albuen bøyd og vekten tett til brystet. Skyv vekten rett opp mot taket. Hold den andre hånden ned til din side, håndflaten vendt nedover eller holder på benken for stabilitet. Husk igjen å konsentrere seg om å holde kroppen rett gjennom hele øvelsen og bruke din kjerne muskler til å støtte bevegelsen.