Fem-kilos vekter kan brukes i en rekke måter. Du kan bruke dem til å bygge utholdenhet og styrke i bena, ryggen, armene og mageområdet. Siden de er frie vekter, krever de deg til å gjøre alt arbeidet som du flytter dem fra ett punkt til et annet. Dette betyr en bedre trening maskiner gir. Du trenger:
5-lb. frie vekter
Bosu eller øvelse ball
Vis flere instruksjoner
Veibeskrivelse
en

Begynn med å jobbe armene. Plukk opp vektene, en i hver hånd. Med håndflatene vendt utover, og vektene på sidene, krølle dem opp mot brystet i en jevn, kontrollert bevegelse for å utføre en biceps curl. Har tre sett med 15 reps, utvinne mellom.
2

For magemusklene, ligge på gulvet mens du holder en vekt på brystet med begge hender. Hold knærne bøyd og føttene på bakken. Utfør en grunnleggende crunch mens du holder nakken på linje med ryggraden. Har tre sett med 10 til 12 crunches.
3

Stand med en vekt i hver hånd ned ved din side og føttene skulder bredde hverandre. Step høyre fot fremover, bøye kneet ned i et utfall posisjon. Hold ryggen rett, og ikke la kneet å gå over tærne. Juster lengden på skrittet ditt hvis nødvendig. Skyv tilbake opp i stående stilling. Gjenta med det samme beinet i 10 til 12 reps, deretter bytter ben. Har tre sett.
4

Du kan også styrke ryggen med frie vekter. Liggende på magen på en Bosu ball eller treningsball, kan du gjøre tilbake utvidelser. Mens på magen, holder en vekt i hver hånd. Armene skal være bøyd ved albuen. Løft armene opp sakte. Magen bør holde på ballen og føttene på bakken.