En kettlebell er en vekt-løfting verktøy født i Russland. De i stor grad ligner kanonkuler med håndtak festet. Kettlebell øvelser kan bidra til å øke styrke, balanse og kardiovaskulær helse. Sportsbutikker som Dicks og spille det igjen Sport tilbyr kettlebells sammen med andre vekt-trening produkter i varierende priser fastsatt av vekten av hver bjelle. Ved bruk av kettlebells i stedet for vektstenger eller manualer, trenger du ikke å vesentlig endre antall sett og repetisjoner du utfører. Hvis du vanligvis gjøre tre sett med åtte krøller, for eksempel, gjør det samme med kettlebells.
Overkroppen øvelser
Enten det er å forbedre ytelsen i sport eller måten du ser, bygge overkroppen går med styrketrening. Kettlebell krøller kan ta plassen til dumbbell curls. Håndtaket er festet til en kettlebell kan gi deg mer kontroll over vekten under løftet. Begynn med tre sett med seks til åtte krøller.
Når du gjør push-ups, kan kettlebells være mellom hendene og gulvet, og tvinger deg til å strekke seg mer og samtidig øke omfanget av bevegelse. Praksis fullføre to til fire sett med 10-12 push-ups.
Sentrale oppgaver
kroppens kjernemuskulatur innebære området rundt mage og korsrygg . Dette er en viktig gruppe av musklene fordi mange bevegelser begynne med denne delen av kroppen. Styrking dette området kan bidra til å forebygge skader fra plutselige bevegelser eller overforbruk.
Kettlebell swing er en øvelse som involverer hele kroppen. Du begynner å stå i en sammenkrøpet stilling med bell mellom bena. Med begge hender gripende håndtaket, eksplodere til en stående posisjon, holde bjelle utvidet foran deg. Senk i en langsom, kontrollert måte og gjenta øvelsen. Intervalltrening der du utfører øvelsen i 30 sekunder og deretter hvile i 30 sekunder, i en gjentatt måte, kan bidra til å forbedre ditt hjerte-systemet.
Kettlebell vendinger er en versjon av en vridning knase. Fullfør 04:57 sett med 10 repetisjoner.
Lavere kroppen oppgaver
Du kan gjøre øvelser som knebøy, trappetrinn og utfall med kettlebells i stedet for manualer eller vektet barer. Håndtakene på klokkene mulighet for bedre grep og kontroll av vekten. Walking lunges med kettlebells på din side vil fungere hamstrings og rumpe samtidig forbedre balansen og kjernemuskulaturen. Når du gjør knebøy, hold kettlebells over hodet for å påvirke dine skuldre og lår muskler. For hver av disse øvelsene, begynner med tre sett med seks til åtte repetisjoner.