Begrepet "lat" muskel er en forkortelse for navnet "latissimus dorsi." Disse muskler ligge rundt skulderen bladområde, som strekker seg utover mot armene. Bygge sterke lat muskler kan hjelpe deg i idretter som tennis, fotball og baseball. Kroppsbyggere ofte gi mye oppmerksomhet til de lat muskler fordi de kan gi en iøynefallende bredde til overkroppen. Selv chin-up øvelser kan styrke din lats, kan du tone disse musklene gjennom andre øvelser som ikke krever en chin-up bar. Vektstang og dumbbell øvelser

Du kan bruke en vektstang og manualer for å styrke og bygge opp dine lats. En øvelse som involverer en vektstang kalles bøyd-over rad. Din utføre dette ved å stå med knærne litt bøyd og føttene skulder bredde hverandre. Bøy deg fram i livet, nå ned, og ta tak i vektstang med håndflatene vendt nedover og ryggen rett. Grep bør være litt bredere enn skuldrene. Forbli bøyd fremover i midjen med ryggen rett og knærne bøyd som du trekker vektstang oppover mot magen. Etter å ha nådd magen, senke vektstang til armene er utvidet. En annen lat øvelse som involverer en dumbbell er dumbbell rad. Plasser det ene kneet på treningsbenk for støtte og den andre foten flatt på gulvet. Legg en hånd på benken for støtte i tillegg (hånden på samme side som kneet som hviler på benken). Nå ned og gripe en dumbbell med den andre hånden, og løft den oppover som du holde ryggen parallelt med gulvet. Løft dumbbell som du bøye albuen, øke vekten til overarmen er parallell med skulderen din. Senk vekten ned igjen før armen er utvidet rett ut.
Pull Øvelser

Pull øvelser involverer en trekke linjen som er knyttet til en vekt maskin. For å utføre de grunnleggende pulldown øvelse, sitte på benken, vendt mot baren. Kommer oppover og gripe stangen med hendene litt bredere hverandre enn skuldrene. Trekk stangen ned så du litt bøy ryggen. Trekk til baren når brystet, og deretter sakte tilbake til startposisjon. En annen versjon av dette er det omvendt pulldown, som er utført i utgangspunktet på samme måte, bortsett fra at du snur ryggen til pull bar i stedet innse det.
Generelle prinsipper

Ulike mennesker har ulike mål for vekttrening. Hvis du bare ønsker å styrke og tone, utføre flere repetisjoner av latissimus-øvelser med lettere vekter. Hvis målet ditt er å bulk opp, utføre mindre reps med tyngre vekter. En god tommelfingerregel er å alltid starte lett når du starter en ny øvelse og legge mer vekt hvis nødvendig. Husk også å ta hensyn til kroppen din. Det er normalt å føle muskelspenninger og tretthet mens du trener, men hvis du føler betydelig eller skarp smerte, stopp umiddelbart. Forblir hydrert slik at kroppen kan arbeide på optimal effektivitet. Konsultere legen din før du starter et program for å styrke din lats (eller før du begynner på et nytt treningsprogram) for å være sikker på at programmet er trygt for deg.