Det er en vanlig holdt troen på at å løfte vekter bidrar til leddsmerter. Mens det er sant at å løfte vekter med dårlige formen kan skade leddene og føre til smerter, viser forskning at riktig vektløfting kan faktisk bidra til å redusere felles smerte fra leddgikt. Når du styrker musklene dine, ta deg presset av leddene. Som bidrar til å lette smerter og bedre funksjonen. For å få mest mulig nytte av vektløfting, må du bruke riktig teknikk. Her ser du hvordan. Du trenger
Frie vekter
vektløfting
Kosttilskudd
Vis flere instruksjoner
Vekt trening for Joint Helse
en

Warm opp. Ta deg tid til å varme opp musklene før du løfter vekter. Gjør minst fem minutter med moderat kardiovaskulær trening. Går på en tredemølle eller riding en stasjonær sykkel er begge gode alternativer. Få musklene varme før du løfter vekter vil bidra til å forebygge skader.
2

Ikke overdriv. Begrense styrketrening økter til hver to eller tre dager. Dette gir musklene tid til å komme seg og bli sterkere. Hvis du løfter vekter for ofte, bryter du musklene ned i stedet for å bygge dem opp, og dette kan føre til felles skader og trakk muskler.
3

Bruk lettere vekter og gjøre flere repetisjoner av hver trening, heller enn å gjøre noen få reps med tunge vekter. Tunge vekter er mer sannsynlig å stamme muskler og ledd. Målet ditt er å bygge styrke og fleksibilitet uten å gjøre noen skade på ledd, sener eller muskler. Flere reps på en lettere vekt vil hjelpe deg å oppnå dette målet.
4

verve hjelp av en personlig trener for dine første to eller tre økter. Læring skikkelig løft form er veldig viktig. Det vil hjelpe deg å unngå skader og få mest mulig ut av hver trening du gjør. En personlig trener kan vise deg riktig form for en rekke forskjellige øvelser og utstyr. Selv etter at du løfte på egen hånd, snakk med en personlig trener før du prøver noen nye øvelser.
5

Ta et kosttilskudd som vil støtte felles, bein og muskel helse. Når du regelmessig løfter vekter, du krever mer av muskler, bein, ledd og sener så du må sørge for at de har de næringsstoffene de trenger for å stige til disse kravene. Se etter en multivitamin som inneholder glukosamin, chondroitin, kalsium og magnesium for å støtte dine bein og ledd. Se etter en blanding av aminosyrer for å støtte din muskelutvikling.