Ikke bare kan vektløfting øke ytelsen i mange idretter, kan det også ha nytte felles og utvikling av skjelettet hos barn mens hjelpe dem å opprettholde en sunn kroppsvekt. Dessuten hjelper barna bli sterkere, vil et godt designet vekt treningsprogram øke fleksibilitet, forbedre sin motstand mot skade og redusere tiden det tar for dem å gjenopprette fra skader. Denne type trening kan også skape en følelse av velvære og stimulere til en positiv holdning til trening og fitness blant unge mennesker.
Retningslinjer
For å lykkes med en styrke treningsprogram, barn må være modne nok til å følge instruksjonene og ta instruksjon om riktig teknikk. De bør også bare løfte vekter som en del av en helhetlig treningsprogram. En variert rutine vil hjelpe barna være mindre sannsynlighet for å bli skadet, da vil tett oppfølging og tilsyn. Trenere bør vise de riktige teknikkene og deretter nøye overvåke barna å sørge for at de gjør dem riktig. Inntil barn har lært den riktige formen for hver øvelse, bør de øve sakte med enten ingen vekt eller svært liten vekt. De bør også bli undervist riktig pusteteknikk. Deres pust bør falle sammen med bevegelsene til hver øvelse slik at de puster ut under anstrengelse fase og puste i løpet av avslapping fase. Under ingen omstendigheter bør de noensinne holder pusten.
Workout
bruke riktig teknikk er svært viktig for barn, mye mer enn hvor mye vekt de løft. Bør det legges vekt på å gjøre flere repetisjoner med lavere vekt og veldig kontrollert bevegelser. Begynn med om lag seks øvelser som fungerer noen av de følgende store muskelgruppene: quadriceps, hamstrings, kalver, bryst, rygg, skuldre, triceps, biceps, underarmer, mage, og trapezius. Har unggutten gjøre ett lys sett med 12-15 repetisjoner to ganger i uken. Langsomt øke vekten i 1 - eller 2-kilos intervaller. Gradvis arbeide opp til å gjøre åtte øvelser av 15 repetisjoner tre ganger i uken. Det er viktig at du holder et øye med unge vektløftere å sørge for at de bruker riktig teknikk, holde bevegelsene presis og følge alle sikkerhetsregler i neste avsnitt.
Forsiktig
Barn bør ikke utsettes for samme type høy intensitet programmer foretatt av voksne. Barn bør ikke bli utfordret til å løfte sin maksimale vekt eller gjøre flere sett med lite eller ingen hvile fordi disse avanserte teknikker kan legge for mye press på unge muskler, sener og vekst plater. Når du er i tvil om hvilken vekt de skal løfte, feile på siden av å bruke mindre vekt. Hold et øye for tegn på smerte eller skade. Barn instinktivt ønsker å behage og kan ikke si fra hvis det er noe som plager dem. Fremfor alt holde det moro eller de vil miste interessen.
Vektløfting har risiko, som gjør noen form for fysisk aktivitet, men fordelene med denne type trening kan være stor, så det bør betraktes som en alternativ i alle typer fitness program beregnet for barn.