Komme i form er en stor ting. Ikke bare hjelper det deg å føle deg bedre mentalt og fysisk, men det hjelper også deg til å se bedre. Komme i form er ikke alltid lett, men hvis du ønsker å endre måten du ser og føler, er bodybuilding en god løsning. Du trenger
Frie vekter
Treningsbenk
Vis flere instruksjoner
en

Exercise ryggen, skuldre og brystmuskulatur 1 til 2 ganger per uke. Å utvikle brystmusklene, gjør benkpress på både en flat og en tilbøyelig benk, sammen med dips. Å utvikle ryggmuskler, bør du gjøre sittende rader, chin-ups, og døde heiser. Å utvikle skuldrene, gjør skulderpress med enten manualer eller kabler, sammen med skulder shrugs og oppreist rader. En kobling er gitt i ressurs-delen for å vise deg akkurat hvordan du utfører hver av disse øvelsene.
2

Arbeid armer, både biceps og triceps, 1 til 2 ganger per uke. Å bygge biceps, gjør stående curls, dumbbell curls, eller konsentrasjon krøller med enten manualer, kabler, eller en maskin. Triceps kan bygges gjør franske presser, dips, close-grepet benkpress og triceps trykk nedturer.
3

Bygg hamstrings, quadriceps, og kalv muskler i bena, en til 2 ganger i uken. Hamstrings kan bygges ved å gjøre stående eller sittende leg curls og døde heiser, holde bena rett. Quadriceps kan bygges med knebøy, leg presser, og leg extensions. Sittende og stående kalv reiser vil bidra til å bygge og forme leggen.
4

Arbeid på magemusklene ca 2 ganger i uken ved å gjøre crunches og hengende etappe reiser. Gjøre noen form for aerobic trening, som gåing fort, løping, sykling, skating, dans eller svømming, 2 til 3 ganger per uke for å hjelpe brenne av overflødig fett og å styrke hjertet.