Building muskel størrelse krever løfte tung last på lavere repetisjoner. Det krever også muskler til å være målrettet enten i en eneste lang økt eller to kortere økter hver uke. Muskel størrelse er også et spørsmål om kosthold og riktig fuktighet. Muskel krever store mengder protein for å bygge den, og vann for å holde det elastiske. Du trenger
Tunge vekter
Protein rik mat
Vis flere instruksjoner
Vekt trening
en

Del opp musklene i grupper som fungerer sammen: brystet og triceps, rygg og biceps, ben og skuldre. Kjernen kan trenes i hver økt med en øvelse eller to.
2

Velg øvelser som veksler mellom å bruke vektstenger og manualer. Vektstenger Tren muskler sammen, mens manualer Tren muskler ensidig.
3

Sett en lav repetisjon utvalg, 07:56, og utføre 04:57 sett for hver øvelse.

Diet
4

Du trenger mat rik på protein med lavere fettinnhold, som kylling og fisk. Disse inneholder aminosyrer som bygger muskler. Spis
5

mindre måltider oftere. I stedet for tre måltider, spiser 4-6 mindre måltider om dagen.
6

Legg komplekse karbohydrater, slik som brun ris, og stivelse, som poteter, til kosthold.

Vann
7

Under trening, hydrat ofte. Drikk vann mellom sett og øvelser, for å etterfylle vann tapt gjennom svette.
8

Drikk minst åtte til 12 kopper vann per dag.
9

Ved hjelp av en vann purifier er en smart idé. Dette vil fjerne det meste av miljøgiftene som er funnet i vann fra springen.