tradisjonelle vektløfting belter er ofte laget av kraftig lær med bånd for å feste dem til kroppen, mens belter laget av syntetisk materiale ofte bruker borrelås straps.According til Dave Bercades ved University of Oregon, begge typer arbeide for formålet.
Når du setter på vektløfting belte, sentrere bredere side jevnt på korsryggen eller nedre del av ryggen. Fest det til dette området bare -. Beltet er spesielt utviklet for å hindre overdreven stress til denne delen av ryggraden under knebøy eller markløft øvelser, samt korsryggen hyperekstensjon under militær (overhead skulder) trykk
Eksempler på feilaktig plassering av beltet er for høy (som komprimerer ribbeina) og for lavt (legger press på midjen). Feilaktig plassering har potensial til å forårsake en ubalansert bevegelse under øvelsen og mer belastning på korsryggen.
Tight er den riktige veien
Ved festing en Vektløfting belte, det skal passe tett - men ikke til det punktet av smerte eller ubehag. Strammingen på beltet sikrer solid korsryggen stabilisering og maksimerer beltet effektivitet, rapporter Bercades.
Fjern Vektløfting belte mellom settene (grupper av repetisjoner) av øvelsen, for å hindre ubehag og gir mulighet for normalt blodtrykk restaurering under utvinning tid.
Fordeler med Riktig bruk
En vitenskapelig undersøkelse av Ursinus College fant at ustabilitet i korsryggen under knebøy trening kan føre til kompresjon eller skjærkraft på den nedre del av ryggsøylen. Når den brukes riktig, kan vektløfting belter gi nødvendig stabilisering for å hindre skade på grunn av ubalansert bevegelse.
Iført en Vektløfting belte riktig under tunge knebøy, markløft eller militære presser kan også fremme økt bevissthet om kroppsholdning og form. God form og holdning vil tillate skuldrene, rygg og lår musklene til å arbeide under deres tunge øvelser - uten å sette unødvendig og potensielt skadelig belastning på ryggraden
.