En betydelig mengde muskelvev kan ikke bygges på kort tid , dette gjelder elite kroppsbyggere og gjennomsnittlig trainee . Veksten av muskelvev må måles i måneder ikke dager . Menneskekroppen er i stand til å bygge maksimalt en eller to pounds av muskel i uken under ideelle forhold . Men dette vil ikke skje som en lineær prosess eller fortsette på ubestemt tid . Få four pounds av muskel i 30 dager , for eksempel , er stor fremgang at enhver trainee skal være begeistret , men det er ingen magisk formel . Du trenger
Barbellls og /eller
Enkeltmanualer
Assorted vekt plater
Vis flere instruksjoner
Velg en håndfull grunnleggende øvelser som virker på hele kroppen

1

Utfør et sett med en enkel øvelse som fungerer en stor muskelgruppe. For lår og hofter , gjør 12-20 repetisjoner .
2

Utfør et sett med en enkel øvelse som fungerer en annen stor muskelgruppe. For ryggen, gjør åtte til 10 repetisjoner .
3

Utfør et sett med en enkel øvelse som fungerer en stor muskelgruppe. Konsentrere innsatsen på lår , hofter og rygg øvelser.