Økende vekt i leggene er et spørsmål om å bygge mer muskler. Denne kalv er den bakre delen av leggen, også kjent som crus. Bygge leggmuskelen tar mye krefter, så det er en av de vanskeligste kroppsdeler til å vokse. Dette er fordi den Leggmuskelen-gruppen anvendes hele tiden og krever derfor betydelig overbelastning for å indusere vekst. En jevn, intens kalv rutine, kombinert med riktig ernæring, er den beste måten å få vekt i leggene. Utføre en eller flere av følgende rutiner tre ganger per uke. Du trenger
To til tre tommers skjerm med høy blokk av tre
manualer
Leg-press maskin
Vis flere Instruksjoner
Hvordan å få vekt i leggene

en

Få riktig mengde protein. Du trenger omtrent ett gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Dette vil gi kalvene drivstoffet de trenger for vekst.
2

warm-ups før du starter din kalv rutine. For å få blodet strømmer inn i bena og riktig varme opp musklene, gå en kort tur eller sitte på en stasjonær sykkel for 10 til 15 minutter.
3

en grunnleggende body- vekt enkelt kalv raise. Plasser en 2 - til 3-tommers skjerm med høy blokk av tre foran føttene eller stå foran en trapp i samme høyde. Deretter plasserer ballen på høyre fot på blokken eller trapp med hælen henging av slutten. Hev deg opp på tærne. Sakte senke deg ned til gulvet. Gjør 10 til 12 repetisjoner med hvert ben å fullføre et sett. Gjennomføre minst to sett.
4

Utfør kalv presser på et bein-press maskin. Bruk en vekt som gjør at du kan gjøre to sett på 10 til 12 repetisjoner. Legg deg ned på benet-trykk maskin og plasserer føttene, like nedenfor tærne, på plattformen. Skyv vekten opp slik at bena er nesten helt ut. Hold knærne litt bøyd og trekk toppen av føttene tilbake mot deg, sakte senke vekten så langt du kan. Trykk på plattformen for å trykke vekten tilbake opp til føttene er helt utvidet bort fra deg, og ikke den valgte mengden av repetisjoner.
5

Vil sittende kalv reiser med manualer. Sitt komfortabelt på en stol eller treningsbenk. Plasser ballene dine føtter på kanten av en 2 - til 3-tommers skjerm med høy blokk av tre, slik at hælene blir hengende på ryggen. Hold lårene om 2 eller 3 inches fra hverandre. Plasser en dumbbell på toppen av lårene som motstand. Hev deg opp på tærne og deretter sakte senke deg ned igjen. Velg en lett vekt som vil tillate deg å fullføre 10 til 12 repetisjoner i minst to sett. Begynn med 10 pounds og jobbe opp til et beløp som lar deg fullføre de nødvendige repetisjoner og sett.
6

Strekk leggene. Følg alltid en treningsøkt med en mild strekk. Står overfor en vegg og stå en fot bort fra den. Plasser det ene beinet bak deg, holde begge føttene flatt og den bakre kneet rett. Lene mot veggen, bøye forfoten, til du kjenner en liten strekk i leggen av den utvidede benet og hold mens du teller til ti. Og gjenta med det andre benet. Utfør denne strekningen to eller tre ganger.