Vektløfting rutiner kan bidra til å utvikle vår kropp. Velg øvelser som passer best de målene du har i tankene. Tauet og rett stang pressdowns er to gode alternativer for arm størrelse og styrke utvikling. Straight Bar Pushdown

rett stang Pushdown er en øvelse du gjør på en kabel maskin. Denne øvelsen kan utvikle både størrelsen og styrken i triceps muskler.
Riktig teknikk

Ta tak i baren med begge hendene skulder bredde hverandre, kroppen oppreist og kontrahering magen . Skyv bar ned til den når din midje området. Sakte la bar å gå tilbake til startposisjon.
Rope Pushdown

tau nedtrekk er en annen øvelse som påvirker triceps. Håndleddene kan også få nytte av denne øvelsen.
Trening Technique

Trykk tauet ned til armene er helt utvidet. For å få den ekstra fordelen av å jobbe håndleddene og ytre deler av triceps, strekk hendene for å lage en V-form.
Bar vs Rope

Begge disse øvelser vil ha styrke og størrelse resultater for armene. Den beste situasjonen ville være å bruke begge disse øvelsene som veksler i løpet av dine daglige rutiner. Varierende vil la armene til å fortsette å vokse i stedet for å tilpasse seg motstanden.