The Bodymaster linje med vekt trening utstyr har egne maskiner for å isolere spesifikke muskelgrupper ved å fokusere din innsats rundt en målrettet felles - i dette tilfellet, hofteleddet. Beinpress og glute trener er to Bodymaster maskiner som effektivt bygge de glute muskler. Beinpress er en multijoint trening med rotasjon i hofte og kne og tilnærmet glute og lår stimulering av en vanlig knebøy. Den glute trener isolerer bevegelse rundt hofteleddet, så det intensivt rettet mot de glute muskler. Du trenger
Bodymaster beinpress
Bodymaster glute trener
Vis flere instruksjoner
Bruke Bodymaster beinpress og glute trener
en

Juster setet å passe kroppen din, og velg en passende vekt. Du må eksperimentere litt for å finne ut hvor mye vekt du bør bruke, men når du er i tvil bruker mindre vekt å starte.
2

Place føttene om skulder bredde hverandre og utføre ett sett med 12 til 20 repetisjoner av føttenes trykk i en glatt og jevn måte. Husk å alltid presse gjennom hælene. Tillat omtrent 2 sekunder for å skyve vekten opp og 2-4 sekunder for å redusere vekten. Legg vekt (fem til 10 kg.) Når du kan fullføre alle reps i god form.
3

Juster bevegelse arm og håndtak på Bodymaster glute trener for å passe kroppen din og velg den riktige vekt. Igjen, må du eksperimentere for å finne riktig vekt for deg.
4

Utfør ett sett med 12-20 repetisjoner på Bodymaster glute trener i en jevn og stødig måte. Tillat ca 2 sekunder å øke vekten og 2 til 4 sekunder for å senke det. Legg vekt (fem til 10 kg.) Når du kan fullføre alle reps i god form.