The benkpress arbeider primært de brystmusklene (dur /moll), men sekundært utvikler triceps brachii (utvider albue), anterior deltoid (bøyer skulder), og coracobrachialis (assists skulder fleksjon ). Mer vekt kan plasseres på videregående muskulaturen ved å variere kroppens vinkel og grep. Skrå benkpress

Ved å utføre benkpress liggende på en skråbenk satt i en vinkel på 45 til 60 grader, er de øvre brystmusklene og anterior deltoid vektlegges mer enn i vanlig benkpress.

Decline Bench Press

Omvendt, ved å utføre benkpress på en nedgang benk, ligger mellom 20 og 40 grader, blir de lavere brystmusklene rekruttert mer enn i en vanlig benkpress .
Close Grip Bench Press

Ved å bringe inn håndtaket, albuene forblir nærmere torso gjennom hele bevegelsen, forårsaker mer rekruttering av triceps brachii enn i vanlig benkpress.
Stabilisering Muskler
p Det er viktig å merke seg at i tillegg til de brystmusklene, triceps brachii, anterior deltoid, og coracobrachialis, er det ekstra stabiliserende muskler rekruttert under benkpress. Den serratus anterior, trapezius, og rotator cuff musklene bistå i koordinering gjennom hele bevegelsen.
Hensyn
p Det er gunstig å inkludere hele utvalg av benkpress øvelser i en vekt-opplæringsprogram. Konsekvent skiftende muskel vekt sikrer at all muskulaturen er tilstrekkelig utviklet.