viktig materiale for å lage din egen håndleddet vekter er en sykkel slange. Slanger er ideelle for håndleddet vekter fordi de er små og tynne, og lage en fin, rund form når de er ferdige. De er også svært fleksibel, men likevel laget av slitesterk gummi, slik at de ikke vil utvikle hull eller sprekker åpne. Sand er den andre store komponenten som trengs for å lage vekter for håndleddene. Sand legger vekten til det indre røret, og kan tilsettes i små eller store trinn for mindre eller større justeringer i vekt. Andre forsyninger som trengs er en saks, en spade eller scoop, en trakt, og badevekt.
Process
å lage din egen håndleddet vekter, bare klippe det indre røret i to for å lage to like lengder av rør. Etter å binde slutten av ett stykke slange, fylle den med sand til ønsket vekt. Populære håndleddet vekt trinn er 3, 5 eller £ 8. Fyll røret halvveis med sand første gang du gjør håndleddet vekter for å teste hvor mye de veier. Når du gjør et par sett med vekter, vil du kunne fortelle ved Eyeballing det indre røret. For å redusere rot, sette en trakt inn i toppen av det indre røret slik at du enkelt kan helle sand i med spaden. Hvis ikke, vil sanden falle rundt åpningen av røret. Når du har lagt nok sand, binde den andre enden av røret i en knute, og deretter binde begge ender sammen og danner en sirkel. Hvis du vil vekten til å være litt mer sikker, pakk duct tape rundt knop, eller rundt hele vekten for å unngå lekkasjer.
Bruk
Ha på håndleddet vekter under normal trening for å øke motstanden, og videre tone armene. Bruk vekter under aerobic klasser, boksing, løping, eller på elliptiske. Gjør et par sett med håndleddet vekter slik at du kan legge til eller redusere mengden av ekstra vekt, eller du kan bruke to sett sammen for en virkelig tilpasset mengde vekt. Hvis du er vekttrening, henge håndleddet vekter over hver ende av vekten bar å legge litt mer motstand.