Gym medlemskap
100 prosent whey protein blanding
Vis flere instruksjoner
en
Spis en proteinrik måltid når du våkner. Det er også en god idé å ta en multivitamin. Du ønsker å levere næringsstoffer til kroppen din for å sikre at du kan sette videre maksimal innsats på treningsstudioet.
2
Gå til gym. Har et klart mål om hva muskelgrupper du skal jobbe ut den dagen. Ta en logg for å holde oversikt over fremgangen din.
3
Mens på treningsstudio, fokusere på å løfte tunge vekter. Muskelfibre som forårsaker mest vekst blir stimulert av tunge vekter. Du bør ikke være i stand til å gjøre mer enn 4-8 repetisjoner før musklene mislykkes.
4
Rest bare 30 til 60 sekunder mellom settene og ett til to minutter mellom forskjellige øvelser. Hold treningen kort, men intens.
5
Bruk frie vekter. Gevinsten med løfte frie vekter er større på grunn av deres fokus på flere ledd som er målrettet mot et utvalg av muskelfibre, heller enn å isolere enkelte muskler.
6
Begrens økten til en time. Testosteronnivå topp etter en time og begynner å avta raskt etter det.
7
Etter treningen, blande en 100 prosent whey protein shake. Det er en rask, enkel og effektiv måte å levere den nødvendige protein til kroppen din.
8
Spis et annet måltid etter treningen. Du må fylle de næringsstoffene som ble brukt under treningen og start muskel utvinning. Du bør spise hver tredje time, ca seks måltider per dag. Vurdere å drikke et måltid erstatning pulver som Myoplex når du ikke har tid til å lage mat.
9
Rest. Det tar svært liten tid til å stimulere muskelvekst. Etter du stimulerer at veksten du trenger for å komme ut av treningsstudioet og hvile slik mer muskler kan bygges. Tren ikke mer enn tre til fire ganger i uken i 60 til 75 minutter
10
Stay med et treningsprogram;. Det tar tid å se resultater
<. br>