en
Watch vekten din. For mye fett kan øke østrogennivået, som vil holde testosteron lavt. Prøv å gå ned i vekt sakte, i snitt en til to pounds av vekttap per uke; ekstreme dietter som forårsaker mer betydelige mengder vekttap kan føre til at kroppen til å begynne å beskytte mot sult, noe som faktisk kan resultere i lavere testosteronnivå
<. br> 2
Unngå høy-protein, low-carb slanking. Hold protein-rik mat til rundt 15 prosent til 16 prosent av det daglige kaloriinntaket.
3
Øk inntaket av essensielle fettsyrer fra mat som peanøtter, fisk og olivenolje. Likeledes, redusere inntaket av soya proteiner.
4
Trening med sammensatte øvelser som fungerer flere muskelgrupper. Disse øvelsene inkluderer grunnleggende som knebøy, markløft vekter, chin-ups, og utfall. Ha et fullverdig og intens trening, og prøver å opprettholde en balanse mellom øvelser som fungerer torso og armer, og de som jobber bena.
5
Få nok hvile etter trening, prøver å få en full åtte timer søvn på dager når du gjør intensive treningsøkter. Dette vil hjelpe kroppen din til å samle krefter etter trening og vil gi det tid å bygge muskler og øke testosteron nivåer.
6
Alternative muskelgrupper på etterfølgende trening dager. Prøv ikke å fokusere på de samme øvelsene eller trening teknikker to dager på rad for å få enda muskulære utvikling og for å forebygge muskel belastning som kan redusere testosteron produksjonen.
7
Unngå overdrevent alkoholforbruk. Hvis du drikker, prøv å begrense deg til bare én eller to drinker per dag. For mye alkohol kan ha en dramatisk negativ effekt på testosteronnivået.
8
Nedre stressnivået. Delta i hyggelige aktiviteter og praksis meditasjon eller andre avspenningsteknikker for å eliminere så mye stress fra din daglige rutine som mulig.
9
engasjere seg i seksuell aktivitet på en jevnlig basis. Som testosteron er en av de mannlige kjønnshormoner og produseres hovedsakelig i testiklene, kan seksuell stimulering og regelmessig ejeculation utløse kroppen til å produsere mer testosteron for å holde tritt med dine hormonelle krav.