Fitness eksperter er delt på visdom av å gå med frie vekter. Talsmenn insisterer på at bruk av vekter mens du går er en effektiv måte å trene muskler og øke kaloriforbrenningen med opp til 7 prosent i løpet av kardiovaskulær trening. Men mange trenere forsiktig at for mye vekt, feil bruk av vekter eller dårlig gangavstand skjemaet kan sette vandrere med høy risiko for skade. Hvis du fortsatt er overbevist om at å gå med vekter er riktig for deg og at du kan gjøre det trygt, start med veldig lette vekter og følge noen sikkerhetsregler for å unngå å bli skadet. Du trenger:
Walking sko
Frie vekter eller håndledd vekter (1-2 kg.)
Flat walking overflaten
Vis flere instruksjoner
en

Bruk komfortable sko spesielt utviklet for walking.
2

Varm opp med en 5 minutters gange og noen få strekninger.
3

tak en gratis vekt i hver hånd , gripende bare godt nok til å unngå å slippe vektene. Unngå vanskelig å klemme av vekten. Hvis du har problemer med å mestre riktig grep, stroppen på håndleddet vekter i stedet.
4

Stå høyt og rett med øynene fokusert rett foran deg, ikke ned på bakken.
5

Walk i et behagelig tempo, litt saktere enn du ville gjort uten vekter. Konsentrere seg om å opprettholde og oppreist holdning og god walking form, snarere enn på speed
6

Hold skuldrene avslappet;. Ikke heve skuldrene. Sving armene litt slik at knyttneve ikke er høyere enn skulderhøyde på oppsving og ikke lenger enn midjen på backswing.
7

Cool ned i 5 minutter uten vekter. Strekk alle muskelgrupper forsiktig og grundig.