Å ha store, sterke arm og skulder muskler kan være imponerende og viser styrken i overkroppen. Sørg for at du isolere og jobbe disse spesifikke muskelgrupper. Selv om det er ganske lett å arbeide armene, mange vektløfting øvelser glipp baksiden, slik at du med en myk rygg og muligens utsette deg for skader. Heldigvis er det noen spesifikke vekten rutiner du kan bruke til å fokusere bare på ryggen. Instruksjoner
en

Begynn å arbeide skuldrene først. Dette er større muskel gruppe og ved å arbeide skuldrene ofte du jobber armene også.
2

Sett to manualer nede ved bunnen av føttene. Holde ryggen rett, plukke opp de to vekter. Se frem mens du er bøyd over. Ser på et speil kan hjelpe din holdning. Trekk vektene opp til brystet, hold det for et øyeblikk, så slipper vektene ned igjen. Dette fungerer i hovedsak øvre del av ryggen og skulder muskler, men også armene. Utfør to sett med 10 reps.
3

Stå rett opp med en tung manual i hver hånd. Rull skuldrene opp mot ørene, deretter tilbake rundt mot startstedet. Du ønsker skuldrene rulle i en sirkelbevegelse. Du kan føle litt stramt mens skuldrene rulle bakover, men dette er naturlig. Utfør to sett med 10 reps hver.
4

lette manualer og holde dem opp bak hodet. Albuene skal peke utover. Løft vektene opp til armene er nesten helt rett, alt mens du holder albuene tett inntil hodet ditt. Dette fungerer triceps av armene. Returnere vektene ned bak hodet. Dette er ett sett. Utfør to sett med 10 reps.
5

Stå støtt mot en vegg mens du holder to manualer. Løft manualene opp mot brystet, hold et øyeblikk, senk dem ned igjen. Dette er en standard curl, men holder ryggen mot veggen hindrer tilbake fra å gjøre det meste av løfte-og isolerer biceps og triceps. Utfør to sett med 10 reps.