Justerbar, eller sett med manualer
Komfortabel treningsklær
Gym Medlemskap
Vis flere instruksjoner
en
Planlegg treningen ved å dedikere på minst 30 minutter med trening til alternerende muskelgrupper tre til fem ganger per uke. Erfarne utøvere kan bare justere det aktuelle behandlingsregimet å utveksle vektstang arbeid for manualer. Denne praksisen fungerer godt for lung, triceps extensions, krøller, omvendt curls, rader og militære presser.
Nybegynnere bør utforme en rutine som tilsvarer sine spesielle målsettinger. Du kan være opptatt med å legge bulk, definisjon eller bare rettet mot en bestemt kroppsdel for utseende. For eksempel kan kvinner sette mål knyttet til å forbedre arm muskel tone før iført elegante aftenkjoler. Prioriter visse områder for isolering to ganger hver uke. Løfte tunge vekter for å bygge størrelse, og bruke lettere vekter på høyere repetisjoner for en mager utseende
2
Walk og jogge lett å varme opp musklene, før stretching.. Stretching er viktig for å øke omfanget av bevegelse og styrke, ved å tilrettelegge for den enkelte muskelcellene til å utvide. I tillegg, sier Muscle and Fitness som fleksible muskler er mindre sannsynlig å bli skadet med trekker og tårer under styrketrening. Strekk i 10 minutter før og etter treningsøkten.
3
bruke manualer for underkroppen arbeid som inkluderer utfall og kalv heve øvelser. Hold dumbbells på dine sider og utføre lunges ved å sparke en føre foten frem til en posisjon hvor dens leggen er over gulvet i en 90-graders vinkel. Baksiden kneet er litt bøyd og beiter gulvet på dette lavmål. Mens du holder ryggen rett, pust ut og heve til enten alternative ben på plass, eller ved å navigere på tvers av rommet. Bruk varianter av utfall teknikk for å bestige benker og steg utstyr for enda mer motstand.
Calf-raiser kan bli henrettet i løpet av trapperom ved å holde manualer og bøye på anklene for å løfte vekten. Stå på ballene dine føtter på det høyeste punktet.
4
Benkpress, curl, skuldertrekning og rad, med manualer i stedet for vektstenger. Supplere disse heisene med øvelser som er spesifikke for manualer, som kickbacks, gensere, reiser og fluer. Kickbacks er gjennomført mens knelte over en benk og faktisk "sparker" armen bakover for å utvide triceps. Gensere er ferdig med å ligge flatt på slutten av benken, mens du holder en manual med begge hender. Dra vekten over og bak ansiktet ditt for å målrette rygg og skuldre.
5
Øk intensiteten i ditt hjerte-diett ved å holde manualer under aerobic trening. Kjør og sprint med lette manualer for å styrke en muskuløs og "cut" fysikk som er forbundet med utviklede raske rykk muskler.