å få muskelmasse, må du kalorier. Vektløfting krever tilstrekkelig protein for muskel-bygningen, samt den fulle anbefalte dosen av vitaminer og mineraler. Mange vektløfting gi kontinuerlig drivstoff for kroppen sin - de spiser flere små måltider i løpet av dagen, for bedre å overvåke kaloriinntaket samtidig kutte ned på sult og unngå blod-sukker ubalanser. Generelt vil en mann som vanligvis krever 2500 kalorier per dag for å opprettholde sin kroppsvekt trenger til 3.500 eller mer kalorier for å begynne å legge betydelig muskelmasse.
Resistance
Utvikle riktig motstand program. Generelt, frie vekter er å foretrekke fremfor maskiner fordi frivekter mer effektivt tvinge koordinering av hjelpesystemer muskelgrupper. Regelen for styrketrening er å bringe dine muskler til svikt punkt gjennom gradvis tyngre settene. Det finnes flere forskjellige måter å koordinere sett (et sett er en gruppe av individuelle øvelser) avhengig av muskel gruppe som skal bearbeides og den ukentlige øvelse tidsplan for vektløfter.
Rest
En viktig faktor i bulking er raskt å få nok hvile. Profesjonelle vektløfting sove mellom 8 til 10 timer per dag, og noen ganger også ta catnaps også. I tillegg hviler de sine muskler mellom treningsøktene for å gi dem tid til skikkelig vokse og gro - og dermed få masse. Det er bedre å jobbe musklene intenst, men gi dem mer hvile, enn å jobbe dem ofte, og ikke gi dem tid til å gro.
Generell helse
Bygge muskler tar en mye energi. I tillegg til mosjon og riktig kosthold, følger de vanlige anbefalingene for å leve sunt: Slutte å røyke, drikke mye vann, og bruke riktig hånd hygiene. Drikk alkohol med måte, og unngå unødvendig risikofylt atferd som kan føre til skade. Kort sagt - unngå unødvendige distraksjoner som tar kroppens tid og energi
Safety
Ikke la ønsket om å bulk opp raskt gi fristelsen til å kutte hjørner: Vekt. -bærende oppgaver, særlig de som presser musklene til feil punkt, kan være farlig hvis det utføres alene. Alltid trene med en spotter, og observere riktig form når du løfter frivekter.