Gym medlemskap
manualer
Workout utstyr
Vis flere instruksjoner
Handlingsplan
en
Meld deg på et treningsstudio. Du kan kjøpe et par manualer, alt fra 3 pounds til 20 pounds, avhengig av hvor sterk du er. Men mens det kan virke billigere å få dine egne vekter, kan du bare gjøre så mye mer på et velutstyrt treningsstudio.
2
Sørg for at du vet hvordan du skal utføre grunnleggende øvelser som lat nedtrekk , bryst presser, skulderpress, ben presser, knebøy og utfall, rader, mageøvelser, push ups, tilbake utvidelser, armhevinger og tricep extensions. Hvis du er nybegynner, trenger ett sett av femten av alt.
3
Legg mer vekt på de grunnleggende øvelsene. Du vet det er på tide å øke vekten når du kommer til siste repetisjon i apparatet, og føler du at du kan gå på i ytterligere fem repetisjoner. For å bli sterkere, må du presse deg selv.
4
Legg annet sett for treningen. Jo større muskel gruppe, jo flere sett du bør bruke på den. Med andre ord, fem sett på vektstang knebøy og to - maks tre -. Sett på armhevinger
5
Legg Spenst til grunnleggende øvelser. For eksempel, når du gjør en knebøy med vektstenger på dine skuldre, legger et hopp som du stå opp igjen. Sørg for at du lande med bena bøyd for å minimere innvirkningen på knærne. Eller gjøre en klapp push up. Sørg for å bøye albuene når du lander. Se avsnittet "Referanser" om Spenst.
6
Slå opp treningen rutine hver fjerde eller femte uke. Når du har jobbet ut for en stund, vil du legge merke til rutinen er ikke lenger vanskelig. Dette er fordi kroppen din har blitt vant til det, så det er ikke lenger så effektiv. Det er tid for noe nytt. Endre rekkefølgen på øvelsene. Legg til nye øvelser og fjerne noen. Du må også kunne legge mer vekt mens du gjør færre repetisjoner eller rett og slett legge til flere reps.
7
Kombiner dine grunnleggende øvelser til hele kroppen seg. For eksempel, gjør armhevinger sammen med lunges. Gjør rader sammen med knebøy. Prøv kidnapperen maskin sammen med overhead presser. Disse øvelsene er mye vanskeligere og mer tidkrevende.