Når løfte lette vekter, fokusere mer på hvordan du løfter heller enn hvor mye du løfter. Ofte når vi busting en gut med en tung vekt vi jukse ved å forskyve vekten av den tiltenkte muskel gruppe over på andre som ikke har fått sliten yet.But med en lett treningsøkt du kan konsentrere deg om den tiltenkte muskelgruppe. For eksempel, hvis du gjør krøller, fokusere på å holde belastningen på biceps. Hvis du føler deg skiftende den på skulderen, brystet eller underarm, presse vekten tilbake i bicepsen. Hvis du gjør øvelsene riktig vil du bli gledelig overrasket over hvor vanskelig det er å løfte dem lettere weights.It er viktig å gå gjennom heisen sakte, ta så lenge som fem sekunder for å gå gjennom én retning av bevegelse. Det er også like verdifullt å ta like lang tid å returnere vektene til sin startposisjon. Hvis du motstå tyngdekraften mens bringe vektene ned igjen du doble effektiviteten av hver repetisjon.
Repetitions
Du kan komme i form ved å gjøre noen repetisjoner med tunge vekter eller mange repetisjoner med lette vekter, men denne treningen kaller for å gjøre sistnevnte. Målet for sett med 10, 12 eller 15 repetisjoner og gjøre tre sett av hver øvelse på planen. For å sikre at du får mest mulig ut av hver treningsøkt, rotere gjennom ett sett av alle de tiltenkte oppgaver, og deretter gjøre det andre og tredje sett av hver. Dette gjør at musklene til å hvile mellom settene og gjør det lettere å løfte med god teknikk, selv under de siste repetisjoner av ditt tredje set.Another alternativet er å løfte for en viss periode av tid snarere enn et bestemt antall repetisjoner. For eksempel kan løfte i 30 sekunder eller et minutt per sett være en effektiv treningsøkt.