Trene med krets-maskiner har fordelen av målretting muskelgrupper på en trening og slik at du raskt gå videre til en annen maskin. Med en god krets trening rutine, kan du betydelig trene alle muskelgrupper i løpet av 30 minutter. Hvis du velger å bruke krets maskiner i et treningsstudio i stedet for å bruke frie vekter, er det noen sikkerhetstips og effektivitet retningslinjer du bør følge. Du trenger
Circuit treningsapparatene
Vann
Towel
Vis flere instruksjoner
Slik bruker Circuit Exercise Machines
en

Sjekk utstyr for sikkerhetsrisiko. Se å se om noen justerbare seter i lås på riktig måte, og om pinnen brukes til å sikre de riktige vekter er i brukbar stand. Pass på at ingen trinser eller andre bevegelige deler er brutt. Pass på at ingen fremmedlegemer som håndklær eller andre ubrukt utstyr kan komme i veien for treningen.
2

Strekk dine mål trening muskler. Fordelen med krets trening maskiner er at de isolerer de musklene slik at du ikke kan "jukse" ved å bruke resten av kroppen din for støtte. Derfor strekke målet muskler og etterligne bevegelsen de vil gjøre i kretsen maskinen.
3

Begynn med nei-vekt repetisjoner som du lærer riktig form av kretsen maskinen. Pass på at du følger alle instrukser, spesielt de som skissere riktig form og kroppsstilling. Gjør minst 10 repetisjoner uten vekter, eller til du føler deg komfortabel i form.
4

Fullfør et sett med 10 lette repetisjoner på krets-maskin. Igjen, sørg for at skjemaet er korrekt. Hvile musklene i minst 30 sekunder, og deretter gå videre til neste maskin. Når du har gjort et sett med lette repetisjoner på hver ønsket krets maskin, gå tilbake til hver og fullstendig to sett med tyngre motstand. Denne fremgangsmåten gir kroppen en god oppvarming før alvor rettet mot de muskelgruppene.