En muskuløs fysikk ikke bare betegner god helse og fitness, men er seksuelt attraktive. Ett kjennetegn er en velutviklet bryst, som ikke bare er synlig i en badedrakt, men gjennom forskjellige stiler av skjorter. Mange øvelser finnes for å øke størrelsen på denne kroppsdelen, men de synes å arbeide bare på de ytre og midtre muskler, noe som kan føre til et ubalansert utseende. Heldigvis kan noen varianter av slike øvelser målrette de indre Pecs. Alltid sjekke med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Du trenger
Treningsbenk
manualer
Barbell
Cable maskin
Universal maskin
Vis flere instruksjoner
en

Start med en benkpress, en utmerket øvelse for generell bryst utvikling. For å målrette de indre Pecs, flytte grep mot sentrum, litt nærmere enn skulderbredde. Jo nærmere grep blir, jo mindre vekt du vil være i stand til å håndtere og mer konsentrasjon må du fullføre hele bevegelsen. Til slutt, vil du ønsker å ha begge hender faktisk berører hverandre å maksimere bygge. Som med alle benkpress, krever denne øvelsen en spotter.
2

Utfør dette trykke på en flat, stigning og nedgang benk å angripe alle vinkler av de indre Pecs. I alle tilfeller, utføre bevegelsen fluidly uten spretter eller krampetrekninger. Som med alle muskelbyggende trening, for å øke definisjon, bruke lettere vekter med fem eller flere sett med 12 til 15 repetisjoner. Å bygge masse, bruke tyngre vekter med ett til tre sett på fem til seks representanter.
3

Isoler de indre Pecs ved å bruke flys enten med en universal maskin eller manualer. Pust ut og konsentrere seg om å klemme din indre pecs når du tar armene sammen midtveis i bevegelsen. Pust når du tar armene fra hverandre på slutten av bevegelsen.
4

Finish med kabel crossovers. Denne øvelsen fungerer alle deler av Pecs og skuldre. Hold føttene skulder bredde hverandre og armene litt bøyd som du forlenge kabelen håndterer diagonalt nedover. Pust ut når du tar hendene sammen på midten av bevegelsen, konsentrere seg om å bringe Pecs sammen i ca fem sekunder. Pust når du flytter dem fra hverandre. Variere denne øvelsen ved å knele på gulvet eller ved hjelp av bare én arm om gangen.