Squat rack består av en bar, et stativ og vekter som vanligvis brukes til å arbeide underkroppen, men de kan brukes til å forbedre overkroppen, også. Mengden repetisjoner som du gjør av hver øvelse avhenger av formålet for løfting. Hvis du ønsker å forbedre din maksimale løft vekten, gjør sett med 4-6 repetisjoner. Hvis du prøver å forbedre muskulær utholdenhet, gjør sett med åtte til 12 repetisjoner. Knebøy

Knebøy primært jobbe dine quadriceps muskler. Det anbefales at du legger en vekt krage på å bidra til å stabilisere vekten når du gjør knebøy. Når du har lastet vekten på bar, satt i baren på ryggen mellom nakke og skuldre. Føttene skal være skulder bredde hverandre. Senk kroppen ved å bøye knærne og stikker bakenden ut bak deg som om du sitter ned. Ikke la knærne flytte lengre frem enn kanten av tærne. En gang i en sittende stilling, stå opp igjen på en kontrollert bevegelse. Dette er en repetisjon.
Lunges

Plasser bar på skuldrene på samme måte som du ville for en knebøy. Skritt fremover med den ene foten, men ikke flytte den andre foten. Hold overkroppen loddrett, men bøy knærne til 90-graders vinkler. Front kne skal ikke bøye forbi tærne. For å gå opp igjen, skyv opp og bakover med den fremre foten, slik at du kan stå rett opp som om du var før du går videre. Gjenta fremgangsmåten med den andre foten. Dette er en repetisjon.
Overhead Press

Grip stangen litt bredere enn skuldrene, og sette føttene skulder bredde hverandre. Løft bar av squat rack. Trykk på linjen oppover så det er rett over hodet ditt uten overordnede ryggen. Når du har armene helt ut, sakte lavere bar tilbake på brystet. Dette er en repetisjon.