Selv om de fleste individer bare fokusere på overkroppen, er det ekstremt viktig å arbeide nedre muskler også. De største musklene i kroppen din er i bena, så bruker en beinpress er ikke bare kommer til å brenne flere kalorier, men det vil bidra til å øke styrke og muskelstørrelse av bena. Imidlertid må du være konsekvent og holde seg til en treningsøkt mønster der du utfører disse leg-press rutiner tre ganger i uken. Du trenger
beinpress
Protein pulver
Vis flere instruksjoner
en

Konsumere et glass protein pulver (blandes med vann eller melk) før du går til gym og bruke beinpress. The protein pulver vil gi deg ekstra energi til å utføre øvelsene og sørge for at det er tilgjengelig protein for å hjelpe reparere musklene under trening.
2

Sett deg ned og slynge bena bak beinpress. Juster vekten til du kan løfte beinpress nesten parallelt med gulvet. Hvis du ikke kan, er vekten for tung. Det er viktig ikke å løfte beinpress helt parallelt fordi dette kan føre til knærne for å låse
3

Løft bena med beinpress rett under parallell og hold et øyeblikk;. Deretter sakte senke beina ned igjen til gulvet. Dette er en rep. Utfør to sett med 10 reps.
4

Stå opp og legg på baksiden av hælen din bak beinpress. Du ønsker bare ett ben bak beinpress. Den venstre hæl bør være bak på høyre side av pressen (jobber venstre ben), eller høyre ben bør være bak venstre side av pressen (jobber høyre ben). Juster vekten slik at du kan løfte foten til å være minst parallelt med gulvet. Utfør to sett med 10 reps for hver etappe.
5

Drikk et glass protein pulver ved å fullføre treningen. Protein inntak er viktig mens du arbeider leggmusklene.