Å ha godt trente Pecs - også kjent som pectoralis major muskler - bidrar til å skape utseendet av en skulpturert brystet, spesielt for menn. Denne muskelen kommer mellom brystbenet og forsiden av skulderen din. Alt som bøyer armen innover horisontalt på skulderen vil arbeide PEC muskler, tror presser øvelser. Hvis du tenke deg å klemme en gigantisk ball sammen foran deg mellom armene, ville at trening fungerer Pecs i tillegg. Du trenger
manualer
Barbell
Vis gjøre Mer Instruksjoner
en

et sett med 8 til 15 push-ups. Push-ups tog triceps og forsiden av skulderen muskler, også, men de fokuserer primært på Pecs. Sørg for å holde bevegelse langsom og kontrollert. Deretter hvile i 90 sekunder (eller gjøre en cardio intervall eller utøve en annen kroppsdel ​​i pausen).
2

et sett med 8 til 15 brystet presser med enten en vektstang eller manualer. Igjen, holde bevegelse langsom og kontrollert. Bruk nok vekt som fullfører siste repetisjon med god form er en alvorlig utfordring. Hvile igjen i 90 sekunder.
3

Vurder å legge inn et annet sett med 8 til 15 bryst presser ved hjelp av en brystpress maskin. Dette trinnet er valgfritt, hvis triceps og skulder muskler er for sliten til å opprettholde riktig form, eller hvis du ikke har tilgang til treningsutstyr, kan du gå videre til neste øvelse. Hvil i ytterligere 90 sekunder etter at du bruker brystpress maskin.
4

Finish ut pec treningen ved å gjøre et sett med 8 til 15 brystet fluer. Denne øvelsen isolerer Pecs. Du kan gjøre fluene på enten en maskin eller legging billedsiden opp på en treningsbenk. I begge tilfeller, sørg for at albuene aldri gå mer enn en tomme lenger tilbake (eller ned, henholdsvis) enn skuldrene. Hvis du har problemer med skulderen stabilitet, ikke la albuene gå lenger tilbake enn skuldrene.