Extreme Workout
en
Design seks dagers trening diett, vekslende mellom to treningsøkter. En treningsøkt bør fokusere på ben, mage og rygg, mens den andre fokuserer på armer, skuldre og bryst. Dette gjør at en muskel gruppe å hvile og bygge på de dagene som du arbeider den andre gruppen.
2
Hver dag bør bestå av tre øvelser for hver muskelgruppe. "A"-dager bør omfatte hele ben, quads, hamstrings, korsrygg, mage, obliques, feller og lats. "B" burde inneholde pecs, biceps, triceps, underarmer og deltoids.
3
Tilbring en uke "gå gjennom bevegelser" på treningen til meget lav vekt, 12 til 15 repetisjoner per sett. Dette hjelper deg med å utvikle muskel minne for de øvelsene du vil gjøre.
4
Tilbring åtte uker gjør tre sett av åtte repetisjoner av hver. Vekter bør være tung nok til at du sliter med å fullføre det andre settet, med hjelp av en spotter.
5
Rest én uke.
6
Tilbring åtte uker gjør fem sett med fem repetisjoner hver. Vekter bør settes slik at du sliter på det fjerde settet og mislykkes på den femte.
7
Hvil i uken.
8
tilbringe de neste åtte ukene gjør fem sett med avtagende repetisjoner, fra fem reps til en rep. Vektene skal tvinge deg til å slite på det andre settet, mens trengte hjelp på tredje, fjerde og femte.
9
Ta to uker fri etter at den tredje fasen, og deretter starte på nytt med en annen treningsøkt . Utforme denne treningen spesifikt mot områder du er fortsatt misfornøyd med
Extreme Nutrition
10
Bygg en diett basert på solid ernæring:. Unngå fast food og søtsaker, spiser mye frukt og grønnsaker. Spis gode fettstoffer, ikke spise dårlig fett. Drikk minst åtte glass juice eller vann per dag. Hvis du ikke allerede spiser på dette nivået, bruke minst tre måneder å gjøre det før du går videre til mer avanserte teknikker.
11 p Hvis du ønsker å legge på seg masse, vil du ønsker å spise mer enn du har vært. Fokus på mat med høyt protein, sunt fett og karbohydrater.
12
Tenk ytelse rister som en rask måte å ned noen ekstra sunne kalorier. Når du prøver å sette på ekstrem masse, kanskje du blir lei av å spise alle kaloriene du trenger.
13
Testosteron stimulerer muskelvekst. Sammen med trening, vil det hjelpe direkte kroppen din til å sette på ekstra pounds som muskel i stedet for fett. Foods høy i testosteron inkluderer bønner, rødt kjøtt, hele korn, fjærfe og skalldyr.
14
Unngå lure dietter designet for å lure kroppen til å stimulere muskelvekst eller raskt Shedding fett. I beste, disse er uholdbar: kroppen din vil gå tilbake til sin tidligere form etter at du må slutte å misbruke deg selv. I verste fall, de er rett og slett usunn
Extreme Supplements
15
Start enkelt:. Ta en multivitamin hver dag. Dette vil sikre at du får nok vitaminer og mineraler for grunnleggende muskel bygningen.
16
Begynn å ta et protein supplement. Disse kommer i en forvirrende rekke varianter: pulver, rister, egg protein, whey protein, vaniljesmak, sjokoladesmak. Spør fitness profesjonell hva han eller hun anbefaler, som nye funn ofte avdekke bedre proteinkilder.
17
Ta en fiskeolje pille. Omega-3 fettsyrer er viktig for muskel-building prosess, og er generelt veldig sunn.
18
ta ekstra vitamin C, som det vil hastigheten din utvinning mellom treningsøktene.