En krets trening er en der du flytter fra en øvelse til en annen i en forhåndsinnstilt rekkefølge. Når du kommer til den siste øvelsen på listen, begynner du på nytt i begynnelsen og fullføre en "krets". Nøkler til en vellykket krets trening inkluderer beveger seg raskt fra en øvelse til den neste, en klar forståelse av treningen mål og korte, men tilstrekkelig pauser mellom stasjonene. Bruk fremgangsmåten nedenfor for å planlegge og forberede for en solid krets trening. Du trenger:
Dumbells
Vektskiver
Timer
Vis mer Instruksjoner
Sette opp Rutinemessig
en

Bestem på treningen mål . Vil du forme og tone eller ønsker du å bulk opp? Vil du jobbe hver muskel i kroppen eller konsentrere seg om spesifikke muskelgrupper? Hvor mye tid vil du ta?
2 p Hvis målet ditt er å forme og tone, vil du ønsker å gjøre sett med lav vekt og høy repetisjon. Dette kan omfatte kroppsvekt øvelser som calisthenics eller yoga positurer. Hvis du ønsker å bulk opp, gjør sett med lavere reps, men ved høy vekt. Kroppsvekt øvelser sjelden bidra til å bygge bulk
3 p Hvis du ønsker å jobbe hver eneste muskel i kroppen din, velg en øvelse for hver store gruppen:. Quads, hamstrings, setemuskler, buk, nedre rygg, bryst, øvre rygg, biceps, triceps og skuldre. Hvis du ønsker å fokusere på et bestemt område, velge to eller tre øvelser for hver muskelgruppe i dette området.
4 p Med dine mål i tankene, velge spesifikke øvelser du ønsker å gjøre en del av din krets. Du vil ønske å navngi dine oppgaver og bestemme antall ønskede repetisjoner. Se avsnitt 2 og 3 for eksempler på kretser.
5

Skriv ned din trening plan slik at du kan referere til den under treningen.
6

Ta en praksis kjøre ved å gå gjennom øvelsene. Dette tjener to formål. Først får du teste dine overganger fra øvelse til øvelse. Sekund, får du en sjanse til å teste hver trening for å regne ut din startvekt.
Sample strømkrets
7

Bruk denne kretsen hvis du er interessert i å bygge ekte muskel i begrenset tid.
8

fem repetisjoner med knebøy.
9

fem repetisjoner av benkpress.
10

fem repetisjoner av døde heiser.
11

Gjenta kretsen fem ganger. Den første repetisjon skal være ganske lett. Den andre skal være moderat utfordrende. Legg vekt med hver krets, slik at det er betydelig sannsynlighet for muskel svikt på det siste settet.
Sample Toning Workout
12

Bruk denne kretsen hvis du ønsker å forme og tone.
13

For hver øvelse, sette vekten ganske lyse og utføre øvelsen i ett minutt, ved hjelp av et kjøkken tidtaker. . Hvil i ett minutt mellom settene
14

Kjør følgende øvelser etter hverandre:. Hamstring curls, leg extensions, crunches, tilbake hever, dumbbell butterfly, barbell curls, dips, militære trykk

15

Rest to minutter på slutten av kretsen.
16

Kjør kretsen totalt tre ganger.