Denne øvelsen vil isolere anterior deltoid muskel i skulderen samt engasjere de andre skulder muskler. De vertikale bevegelser innen denne øvelsen gjør sette overdreven belastning på rotator cuff, og dermed velger en passende vekt er viktig for sikkerheten. Du vil ønske å utfordre fremre deltoids, men ikke velg en vekt som du ikke kan godt løft. Målet i denne øvelsen er å tretthet skulder muskler innen to sett med 12 repetisjoner. Til å begynne, stå med føttene skulder bredde hverandre og plassere en liten bøy i knærne for å fjerne trykket fra korsryggen. Hold et sett med manualer i hver hånd med håndflatene vendt kroppen din og sørg for at albuene ikke er trukket helt ut, men heller plassere en liten bøy i denne felles. Utfør øvelsen ved å heve begge manualer samtidig oppover, eller vertikalt, til albuene er rett ved siden av kjeven /ørene. Senk armene tilbake til startposisjonen og gjenta 12 ganger, hvile i ett minutt og deretter gjenta et ekstra sett med 12 repetisjoner
Barbell Military Press
. vektstang militære trykk vil engasjere fremre deltoids fra en annen vinkel enn om det skulle utføres med manualer, men hvis en vektstang ikke er tilgjengelig, kan manualer brukes. Stå med en fot litt foran den andre og plasser en liten bøy i fronten kne for ryggstøtte. Ta tak i vektstang så tomlene peker mot hverandre, og gjøre grep litt smalere enn skulderbredde. Denne hånden emisjonen vil påkalle fremre deltoids samt de øvre brystmuskulaturen. Ryggen vil bli svakt buet som denne bevegelsen krever støtte av hele overkroppen. Til å begynne, løfte vektstang ut av stativet og trykk på bar oppover mot taket til albuene dine er nesten helt ut. Senk vektstang tilbake til skulder-nivå og gjenta 10 ganger. Pass på at du velger en vekt som er mindre enn du tror som denne øvelsen legger press på korsryggen og utnytter muskler som normalt ikke isolert i en skulder øvelse. Nybegynnere bør alltid jobbe med en spotter for å sikre nøyaktig skjemaet blir henrettet.