Vekter
Cardio utstyr
BOSU (begge sider opp) halv ball
Stretching utstyr
Mats
Vis flere Instruksjoner
Hvordan bygge Muscle For en 55 år gammel mann
en
Start med noen form for cardio. Ifølge Chanda Childress, en personlig trener på Golds Gym i Cumming, Georgia, er målet å forbrenne 400 kalorier på 40 minutter. Mest avanserte cardio utstyr kommer med en kaloriteller. Input vekten din, og maskinen holder en løpende telling av kalorier brent mens du går eller løper på tredemøllen.
2
Faren er å fokusere på bare ett område i stedet for din generelle helse, spesielt som du blir eldre. "vil de fleste menn til å fokusere på benkpress og Pecs (brystmuskulaturen) og få alle styrket med biceps osv.", sier Childress. "Jeg sier, fokusere på kjernevirksomheten, noe som tilsvarer tilbake styrken. Hvis kjerne er sterk, kan du løfte vekter du vil for å bygge muskler."
3
Bruk en BOSU (begge sider opp) halv ball. Praksis stående på ballen først, uten vekter. Når du er komfortabel, legge hånd vekter. Dette kombinerer styrke kjernen sammen med balanse.
4
Velg frie vekter eller maskin vekter. Fullføre åtte til 12 reps i hvert sett. Tre sett er hovedregelen for å bygge og utmattende muskel. Hvil opptil et minutt mellom settene. Fungerer ikke hele kroppen hver gang du trener, dele kroppen inn i seksjoner. Start med de store musklene grupper fordi de brenner mest energi. Gjør bryst og rygg en dag, ben og skuldre en annen. Vekslende dager gjør at hver gruppe for å gjenopprette før trening igjen. Supplere den store muskelgrupper ved å trene armene (biceps og triceps) og kjernen (abs) hver dag.
5
Eldre mennesker ofte mister fleksibilitet. Stretching hjelper med smerter og plager som kommer med alderen. Ta yoga er en god måte å strekke. Hvis du strekker på egen hånd, hold hver strekning på minst 30 sekunder.